QUALIDADE DE VIDA: "Do DESTREINO parcial ao POLIMENTO ESSENCIAL"

Em momentos olímpicos esse conteúdo entrará como uma luva nas mãos.Olá pessoal!
Boa noite!
Retomada aos treinos após um feriadão
DO DESTREINO PARCIAL AO POLIMENTO ESSENCIAL
Bem, quase sempre feriados são sinônimos de comida farta, longos períodos de sono interrupto e uma ou outra ressaca, ainda mais quando você vai viaja para uma praia ou algum lugar badalado.
Aliás, essas pessoas que costumam viajar devem prestar bastante atenção, já que as refeições inevitávelmente tendem a ser irregulares, tanto no que diz respeito aos horários quanto à distribuição dos macronutrientes que as compõe ( carboidrato, proteína e gordura ).
Sair da rotina é saudável e parar o treinamento por um curto período de tempo não irá acarreta grandes problemas, mas saiba que se você está fazendo alguma atividade regular com uma programação de ganhos ( Performance ), ela será retardada por esse período.
Claro que há meios de minimizar os efeitos do destreino, ou a falta de uso por um curto espaço de tempo em esportistas mais afoitos, mas o importante é que você tenha um bom retorno ao ser recepcionado aos exercícios diários.
Não importa quantos dias você ficou ausente, você pode retornar a sua planilha de treinamento sem maiores problemas desde que respeite algumas condições básicas, afinal o corpo acaba relaxando um pouco após um período de descanso prolongado, portanto não se deve exigir que repentinamente ele mantenha o volume, a intensidade, o intervalos intra-treinos e assim a performance da semana passada.
Diante disso, vamos lá!
Aí vão algumas dicas e sugestões para quem estará retornando aos treinos na semana e visa preservar sua integridade física.
Seguem os dados:
* Não tente treinar na ânsia de voltar ao ritmo e suas pegadas de antes rapidamente sob pena de uma lesão por stress;
* Prepare-se e renegocie com o seu professor ou treinador para fazer uma série de boas vindas, ou seja, de readaptação e lembre-se que realizá-la adequadamente significa fazer cada gesto de movimento no exercício com a preocupação de realizar o movimento mais corretamente possível e sem sabotar, pois a falha é o termômetro de destacar e quantificar o volume, intensidade e intervalos estão efetivamente compatíveis com o seu periódico momento que se encontra ao passo de uma periodização ao decorrer;
* Respeite o corpo e o tempo ondulatório que ele irá precisar para retornar ao ritmo anterior;
* Vale frisar a necessidade em conversa com o profissional a respeito de qualquer dor ou desconforto durante ou depois de qualquer exercício realizado e as possíveis manipulações das variáveis, pois lembre-se de que seu momento é de boas vindas;
* E para terminar, não esqueçam que o retorno é gradual, e essa fase depende do seu empenho frente a limitação física do seu corpo, ou seja, mantenha seu estímulo alto e motivação, sem exageros, mas não fique esperando o tempo programado para a série de readaptação caducar para, assim, começar a treinar com vontade e não se permitindo ao sub máximo e a tornando zona de conforto;
Se você não treinou por uma semana ou mais, durante o primeiro treino após a retomada provavelmente sentirá como se nunca tivesse treinado antes.
Levará um tempinho para as variadas partes do corpo e seus estímulos X repostas e distinção se readaptarem.
Apenas por volta do terceiro treino deverá sente-se mais favorável em suas execuções e pegadas.
OBS:
QUANTO MENOR O DESTREINO X MAIOR A READAPTAÇÃO / QUANTO MAIOR O DESTREINO X MENOR A POSSIBILIDADE DA READAPTAÇÃO.
Atenciosamente, Prof-personal André Mendes;
E curtem o feriado, pois ele ainda não acabou.
KKKKKK…….. BEIJOS E ABRAÇOS QUERIDOS!