Os 5 melhores alongamentos para fazer antes do treino

Fazer alongamentos antes do treino prepara o corpo, aumenta a flexibilidade e reduz o risco de lesões. Além disso, melhora a circulação e ativa os músculos que serão trabalhados.

A importância de alongar antes de se exercitar

Alongar antes do treino ajuda a despertar os músculos e articulações, promovendo maior amplitude de movimento. Essa prática também contribui para reduzir a tensão muscular e melhorar o desempenho durante os exercícios.

O ideal é optar por alongamentos dinâmicos, que envolvam movimentos controlados e suaves. Eles aumentam a temperatura corporal e ativam os músculos sem sobrecarregá-los, diferente dos alongamentos estáticos, indicados para o final do treino.

Lista dos 5 alongamentos essenciais antes do treino

Confira abaixo alguns alongamentos eficazes para preparar o corpo antes de qualquer atividade física:

• Rotação de ombros: movimente os ombros para frente e para trás em círculos, liberando a tensão da região.
• Agachamento dinâmico: flexione levemente os joelhos e volte à posição inicial, ativando quadríceps e glúteos.
• Elevação de joelhos: marche no lugar levantando os joelhos até o peito, estimulando quadríceps e abdômen.
• Rotação de quadril: faça círculos com os quadris para aquecer a região e melhorar a mobilidade.
• Flexão lateral de tronco: incline o tronco suavemente para cada lado, alongando a cintura e o abdômen.

Dicas para potencializar os alongamentos antes do treino

Mantenha cada movimento por 15 a 30 segundos e evite rebotes ou movimentos bruscos. Respirar profundamente ajuda a relaxar a musculatura e aumenta a eficácia do alongamento, preparando seu corpo de forma completa.