5 exercícios de alta intensidade para turbinar seu treino

Os exercícios de alta intensidade são ideais para quem quer otimizar os resultados em menos tempo. Eles aceleram o metabolismo, aumentam o gasto calórico e fortalecem o corpo de forma eficiente.

1. Burpee

Clássico do treino funcional, o burpee trabalha todo o corpo e melhora o condicionamento físico. Ao unir agachamento, flexão e salto, ele eleva a frequência cardíaca e estimula vários grupos musculares ao mesmo tempo.

2. Polichinelo com salto

Uma variação mais intensa do polichinelo tradicional, esse movimento aumenta a resistência cardiovascular e melhora a coordenação. É ótimo para iniciar o treino e preparar o corpo para exercícios mais exigentes.

3. Mountain climbers

Feito em posição de prancha, esse exercício simula o movimento de “subir uma montanha”. Ele ativa abdômen, pernas e braços, além de promover grande queima calórica em poucos minutos.

4. Agachamento com salto

Combina força e explosão muscular. O salto após o agachamento intensifica o trabalho dos glúteos e quadríceps, além de ajudar a desenvolver potência e resistência muscular.

5. Corrida estacionária com elevação de joelhos

Esse movimento dinâmico aumenta o ritmo cardíaco e fortalece o abdômen e as pernas. É excelente para alternar com outros exercícios de alta intensidade e manter o corpo em movimento constante.

Inserir esses exercícios intensos na rotina, mesmo em treinos curtos, ajuda a melhorar o condicionamento físico, acelerar o metabolismo e aumentar a energia diária. O segredo é manter a regularidade e respeitar os limites do corpo.