Bem-Estar
Manter a rotina de exercícios durante viagens pode parecer desafiador, mas com alguns exercícios práticos é possível manter o condicionamento e a disposição. Essas atividades não exigem equipamentos e podem ser feitas em quartos de hotel, parques ou qualquer espaço disponível. Agachamentos e variações Os agachamentos trabalham pernas, glúteos e core. Em viagem, você pode […]
Bem-Estar
Praticar atividades físicas é essencial para a saúde, mas sem cuidados adequados, o risco de lesões durante exercícios aumenta. Adotar medidas preventivas garante segurança, melhora o desempenho e permite aproveitar os benefícios do treino sem interrupções. Aquecimento e alongamento O aquecimento prepara músculos, articulações e sistema cardiovascular para o esforço físico, reduzindo o risco de […]
Bem-Estar
Se o objetivo é queimar calorias de forma eficiente e melhorar a forma física, escolher exercícios com alto gasto calórico faz grande diferença. Eles ajudam a acelerar o metabolismo, fortalecer músculos e melhorar a resistência cardiovascular. Corrida ou sprint Correr, especialmente em ritmo acelerado ou alternando sprints, é uma das formas mais eficazes de gasto […]
Bem-Estar
As faixas elásticas são acessórios versáteis e práticos para quem deseja se exercitar em casa. Elas permitem trabalhar força, resistência e flexibilidade, além de oferecerem diferentes níveis de intensidade dependendo da faixa utilizada. Agachamento com faixa Coloque a faixa logo acima dos joelhos e faça agachamentos, mantendo os pés afastados na largura dos ombros. Esse […]
Bem-Estar
Preparar o corpo antes da corrida é fundamental para evitar lesões e melhorar o desempenho. Os exercícios de aquecimento aumentam a circulação, ativam os músculos e preparam articulações e tendões para o esforço. Investir alguns minutos em alongamentos dinâmicos e movimentos específicos ajuda a tornar a corrida mais segura e eficiente. 1. Mobilidade articular Exercícios […]
Bem-Estar
Começar o dia com exercícios rápidos ajuda a despertar o corpo, aumentar a energia e preparar a mente para as tarefas diárias. Você não precisa de muito tempo ou equipamento, apenas alguns minutos e disposição já fazem diferença. Alongamento completo Ao sair da cama, comece com um alongamento que ative todo o corpo. Estique braços […]
Bem-Estar
A musculação vai muito além da estética e da busca por músculos definidos. Ela é uma prática completa que contribui para a saúde física e mental, trazendo benefícios em todas as fases da vida. Seja para aumentar a força, prevenir doenças ou melhorar a qualidade de vida, os exercícios de resistência têm um papel fundamental. […]
Bem-Estar
Praticar exercícios cardiovasculares regularmente traz inúmeros benefícios, como fortalecer o coração, aumentar a resistência física e melhorar a circulação sanguínea. Com apenas alguns minutos por dia, é possível sentir a diferença na energia e no bem-estar geral. Corrida ou caminhada rápida Uma das formas mais simples e acessíveis de cardio é correr ou caminhar em […]
Bem-Estar
Reduzir a gordura abdominal exige consistência, mas mesmo com uma rotina corrida é possível incluir exercícios simples que podem ser feitos em poucos minutos. Confira quatro movimentos que ajudam a fortalecer o core e a queimar calorias. Prancha Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão. Mantenha […]
Entretenimento
Do calçadão ao mar, os cariocas mostram que esporte é parte do estilo de vida local. A cidade é um verdadeiro playground a céu aberto. Com tantas opções, não é surpresa que atividades físicas façam parte da rotina de quem vive no Rio de Janeiro. Por que o carioca ama tanto se exercitar ao ar […]