Bem-Estar
Fortalecer a panturrilha é essencial para melhorar o desempenho em atividades físicas, prevenir lesões e dar mais definição às pernas. Com exercícios certos, é possível trabalhar esse músculo de forma eficiente e segura. Selecionamos três movimentos que podem ser feitos em casa ou na academia, ideais para todos os níveis de condicionamento físico. Principais exercícios […]
Bem-Estar
Pequenas mudanças no cotidiano têm o potencial de causar grande impacto no nível de disposição ao longo do dia. Diversos fatores influenciam diretamente na energia diária, desde a alimentação balanceada até a qualidade do sono. Ao adotar práticas simples, é possível notar melhorias significativas na vitalidade e no desempenho nas tarefas diárias, sem recorrer a […]
Bem-Estar
Melhorar a resistência cardiovascular é essencial para fortalecer o coração, aumentar a energia e melhorar o desempenho em atividades físicas do dia a dia. Com exercícios certos, é possível desenvolver condicionamento e promover saúde de forma eficaz. Exercícios ideais para resistência cardiovascular Dicas para potencializar os resultados Para obter benefícios máximos, mantenha uma rotina regular, […]
Bem-Estar
Antes de iniciar qualquer treino, o aquecimento é essencial para preparar o corpo e evitar lesões. Ele ativa a circulação, aumenta a temperatura corporal e melhora o desempenho durante as atividades físicas. Confira os quatro melhores tipos de aquecimento para incorporar à sua rotina. 1. Caminhada ou corrida leve Começar com uma caminhada acelerada ou […]
Bem-Estar
Andar de bicicleta é uma atividade física que vai muito além de transporte: promove saúde física, mental e emocional. Integrar passeios de bicicleta na rotina traz benefícios que impactam positivamente o dia a dia. Benefícios físicos Pedalar trabalha músculos das pernas, glúteos e core, além de fortalecer o sistema cardiovascular. A prática regular melhora resistência, […]
Bem-Estar
O step é um equipamento versátil que potencializa treinos de força, cardio e equilíbrio. Ele ajuda a queimar calorias, tonificar músculos e melhorar a coordenação, sendo ideal para todos os níveis de condicionamento físico. 1. Step-up O step-up é um exercício clássico que trabalha principalmente glúteos e quadríceps. Suba no step com um pé de […]
Bem-Estar
O kettlebell é um equipamento versátil que trabalha força, resistência e coordenação em um único treino. Com ele, é possível fortalecer diferentes grupos musculares, melhorar o equilíbrio e aumentar a queima calórica. Swing O swing é um movimento que ativa glúteos, pernas e core. Segure o kettlebell com ambas as mãos, flexione levemente os joelhos […]
Bem-Estar
Respirar de forma adequada durante os exercícios é essencial para garantir melhor desempenho, evitar cansaço precoce e ajudar na recuperação do corpo. A respiração correta influencia diretamente o equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono, impactando o rendimento físico e mental. Por que a respiração é tão importante? Durante a atividade física, o corpo precisa […]
Bem-Estar
A bola de estabilidade é uma ferramenta versátil para exercícios que fortalecem o core, melhoram o equilíbrio e aumentam a flexibilidade. Ela pode ser utilizada em diferentes níveis de intensidade, adaptando-se a iniciantes e avançados. Agachamento com bola contra a parede Posicione a bola entre as costas e a parede e faça o movimento de […]
Bem-Estar
Manter o corpo ativo é fundamental para saúde, mesmo para pessoas com mobilidade reduzida. Exercícios adaptados ajudam a fortalecer músculos, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade sem causar desconforto ou riscos. Selecionamos os cinco melhores exercícios para incluir na rotina de forma segura e eficaz. Exercícios adaptados para mobilidade reduzida Dicas para uma prática […]