Bem-Estar
Andar de bicicleta é uma atividade física que vai muito além de transporte: promove saúde física, mental e emocional. Integrar passeios de bicicleta na rotina traz benefícios que impactam positivamente o dia a dia. Benefícios físicos Pedalar trabalha músculos das pernas, glúteos e core, além de fortalecer o sistema cardiovascular. A prática regular melhora resistência, […]
Bem-Estar
O step é um equipamento versátil que potencializa treinos de força, cardio e equilíbrio. Ele ajuda a queimar calorias, tonificar músculos e melhorar a coordenação, sendo ideal para todos os níveis de condicionamento físico. 1. Step-up O step-up é um exercício clássico que trabalha principalmente glúteos e quadríceps. Suba no step com um pé de […]
Bem-Estar
O kettlebell é um equipamento versátil que trabalha força, resistência e coordenação em um único treino. Com ele, é possível fortalecer diferentes grupos musculares, melhorar o equilíbrio e aumentar a queima calórica. Swing O swing é um movimento que ativa glúteos, pernas e core. Segure o kettlebell com ambas as mãos, flexione levemente os joelhos […]
Bem-Estar
Respirar de forma adequada durante os exercícios é essencial para garantir melhor desempenho, evitar cansaço precoce e ajudar na recuperação do corpo. A respiração correta influencia diretamente o equilíbrio entre oxigênio e dióxido de carbono, impactando o rendimento físico e mental. Por que a respiração é tão importante? Durante a atividade física, o corpo precisa […]
Bem-Estar
A bola de estabilidade é uma ferramenta versátil para exercícios que fortalecem o core, melhoram o equilíbrio e aumentam a flexibilidade. Ela pode ser utilizada em diferentes níveis de intensidade, adaptando-se a iniciantes e avançados. Agachamento com bola contra a parede Posicione a bola entre as costas e a parede e faça o movimento de […]
Bem-Estar
Manter o corpo ativo é fundamental para saúde, mesmo para pessoas com mobilidade reduzida. Exercícios adaptados ajudam a fortalecer músculos, melhorar a circulação e aumentar a flexibilidade sem causar desconforto ou riscos. Selecionamos os cinco melhores exercícios para incluir na rotina de forma segura e eficaz. Exercícios adaptados para mobilidade reduzida Dicas para uma prática […]
Bem-Estar
Começar o dia com exercícios físicos pode acelerar o metabolismo, melhorar o humor e aumentar a disposição. Uma rotina matinal ativa ajuda a enfrentar o dia com mais energia e foco. Selecionamos os 8 melhores exercícios que podem ser feitos ainda em casa, sem necessidade de equipamentos complexos. Exercícios para despertar o corpo e a […]
Bem-Estar
Manter as articulações saudáveis é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida, especialmente à medida que envelhecemos. Exercícios de baixo impacto são ideais para preservar as articulações, pois reduzem o estresse sobre joelhos, quadris e ombros, ao mesmo tempo em que promovem fortalecimento muscular e flexibilidade. Movimentos controlados e consistentes contribuem para a […]
Bem-Estar
Montar uma academia em casa pode ser uma solução prática para quem deseja manter a rotina de exercícios sem depender de horários de academias. O segredo é investir em equipamentos que atendam às suas necessidades e espaço disponível. Itens essenciais para começar Antes de comprar qualquer equipamento, avalie o espaço disponível e os tipos de […]
Bem-Estar
Nem sempre é possível dedicar horas à academia, mas mesmo com apenas 15 minutos é possível manter o corpo ativo e saudável. O segredo está em escolher exercícios que trabalhem vários grupos musculares e aumentem a frequência cardíaca. Exercícios rápidos e eficientes Para aproveitar ao máximo os 15 minutos, é importante combinar movimentos que envolvam […]