Os exercícios que mantêm seu corpo leve e cheio de energia durante as viagens de verão

Viajar no verão costuma significar mudanças de rotina, longos períodos sentado em carros, ônibus ou aviões e horários irregulares para refeições e sono. Nesse cenário, a prática de atividade física acaba sendo deixada em segundo plano, mesmo quando há a intenção de manter o corpo em movimento.

Como montar uma rotina rápida de exercícios no quarto de hotel

Manter o corpo ativo em viagens de verão torna-se mais simples quando existe uma sequência curta e fácil de memorizar. Uma rotina compacta pode ser realizada logo ao acordar ou no fim do dia, sem necessidade de acessórios, ajudando a “acordar” músculos que ficaram muito tempo parados.

O foco é trabalhar pernas, tronco e braços, além de incluir algum estímulo cardiorrespiratório leve. Um exemplo de circuito funcional que ocupa pouco espaço inclui movimentos básicos, que podem ser feitos em piso firme ou sobre um tapete ou toalha:

Como organizar um circuito funcional curto e eficiente

Uma forma simples de organizar essa rotina é distribuir os exercícios em pequenas séries, que podem ser adaptadas para iniciantes ou pessoas mais condicionadas. O importante é manter os movimentos controlados, priorizar a boa execução e respeitar pausas quando houver falta de ar ou dor.

1. Realizar 10 a 15 agachamentos.
2. Executar 8 a 12 flexões apoiadas (na parede, mesa firme ou cama).
3. Manter a prancha por 20 a 30 segundos.
4. Fazer 8 a 10 afundos com cada perna.

Quais estratégias simples de movimento usar durante o trajeto

Algumas estratégias simples de movimento durante a viagem podem ser feitas de forma discreta, sem atrapalhar outros passageiros. A ideia é ativar articulações e musculatura com frequência, mesmo quando não é possível se levantar por muito tempo.

Esses exercícios não substituem uma sessão completa de treino, mas ajudam a reduzir desconfortos e a sensação de rigidez ao fim da viagem. Pequenas repetições, feitas com frequência, costumam ser mais eficientes e seguras do que uma única pausa longa e intensa.

Como aproveitar atividades ao ar livre para se exercitar no verão

O verão oferece oportunidades para integrar a atividade física à própria programação de lazer. Caminhadas na praia, trilhas leves, passeios de bicicleta e brincadeiras com crianças na água são alternativas que mantêm o corpo em movimento sem exigir uma estrutura de academia.

Nesses contextos, a palavra-chave é moderação, especialmente em locais com temperatura elevada e alta exposição ao sol. É importante respeitar os sinais do corpo, usar proteção solar, roupas leves e evitar os horários de maior calor para reduzir o risco de desidratação e exaustão.

Para aprofundar essa assunto, selecionamos o conteúdo do canal da ANA SENSOLO, que já conta com mais de 150 mil inscritos. No vídeo a seguir, a personal mostra um treino de 15 minutos:

Quais cuidados tomar ao fazer exercícios ao ar livre no calor

Para aproveitar melhor esses exercícios em viagens de verão, alguns cuidados simples tornam a prática mais segura e agradável. Eles ajudam a dosar o esforço e a manter a regularidade, sem exageros que possam gerar lesões, queda de pressão ou mal-estar.

• Priorizar horários mais amenos, como início da manhã ou fim de tarde.
• Alternar trechos de caminhada mais rápida com passos mais lentos, respeitando os limites individuais.
• Intercalar dias de maior esforço, como trilhas, com dias de atividades mais leves.
• Hidratar-se de forma regular antes, durante e após a prática.

Em locais com praia, uma combinação comum é caminhar ou correr na areia firme, próxima à água, e incluir pequenos blocos de exercícios de fortalecimento, como agachamentos, apoio de braços e prancha na canga ou toalha. Dessa forma, a pessoa mantém a regularidade dos movimentos, mesmo longe da rotina habitual.