Atualmente, muitos adultos passam grande parte do dia sentados em frente ao computador ou utilizando dispositivos móveis, o que impacta diretamente a saúde musculoesquelética e contribui para o aumento de problemas posturais e dores na região do pescoço.
Quais são os benefícios dos exercícios para a postura?
Praticar exercícios voltados à postura traz melhorias tanto para a saúde física quanto para o bem-estar diário. Ao fortalecer músculos-chave, a coluna se estabiliza e o corpo recebe menos sobrecarga, principalmente em regiões como o pescoço e os ombros.
Listamos os principais benefícios observados com a prática regular desses exercícios, que vão além da prevenção de lesões e contribuem para a disposição no dia a dia:
- Redução da rigidez e das tensões musculares.
- Melhora da mobilidade das vértebras cervicais.
- Alívio de dores crônicas relacionadas à má postura.
- Auxílio na prevenção de hérnias de disco cervicais.
Quais exercícios melhoram a postura e ajudam a prevenir dores no pescoço?
Dentre as opções disponíveis, alguns exercícios são especialmente eficazes para alinhar a coluna e diminuir o risco de dores cervicais. Descrevemos abaixo quatro práticas recomendadas, para que você possa executá-las com segurança e autonomia.
- Alongamento do trapézio superior Sente-se ou fique de pé com as costas retas. Incline a cabeça lentamente para um lado, aproximando a orelha do ombro. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita no outro lado.
- Retração cervical Posicione-se com a coluna ereta. Empurre suavemente o queixo para trás, como se fizesse um leve movimento de “dar uma dupla papada”. Segure por cinco segundos e repita de cinco a dez vezes.
- Extensão do peitoral De frente para uma parede, estenda o braço e apoie a palma da mão na superfície. Gire o corpo contrário ao braço esticado até sentir o alongamento nos músculos peitorais. Fique assim por 20 segundos e troque o lado.
- Fortalecimento das escápulas Com os braços ao lado do corpo, pressione as escápulas uma contra a outra, como se tentasse “juntar” as costas. Segure por dez segundos, relaxe e repita dez a doze vezes.
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Como incluir exercícios posturais na rotina diária de forma eficiente
Para garantir resultados, é essencial incorporar esses exercícios à rotina de maneira consistente e prática. Profissionais recomendam repeti-los de duas a três vezes ao dia, sempre dentro dos limites do corpo para evitar lesões.
A seguir, confira estratégias para tornar a prática dos exercícios mais constante e fácil de lembrar ao longo do dia:
- Estabeleça horários fixos, como ao acordar, antes do almoço e no final da tarde.
- Programe lembretes no celular para sinalizar o momento dos exercícios.
- Mantenha atenção à postura durante atividades como leitura ou uso do computador.
- Busque orientação profissional caso as dores persistam ou piorem.
A inclusão de exercícios posturais no dia a dia gera benefícios notáveis para a saúde e o conforto, protegendo a região cervical de desconfortos e melhorando gradativamente a qualidade de vida.
