Frutas ideais para comer antes de dormir e ter noites mais tranquilas e reparadoras

Escolher bem o que é consumido nas últimas horas do dia pode influenciar diretamente como o corpo descansa durante a noite. Profissionais de saúde vêm destacando que alguns alimentos, ricos em nutrientes como triptofano, magnésio, cálcio e vitaminas específicas, colaboram para um sono mais estável e reparador.

Quais são as frutas mais recomendadas para comer antes de dormir

Essas frutas ganharam espaço em pesquisas e conversas sobre saúde porque determinadas opções parecem favorecer a transição para o sono. Entre elas, o kiwi tem recebido atenção especial em estudos clínicos, que apontam que o consumo de duas unidades, cerca de uma hora antes de deitar, pode ajudar tanto a adormecer quanto a manter o sono por mais tempo.

Outra fruta frequentemente indicada é a banana, rica em magnésio, potássio e triptofano, que contribui para o relaxamento muscular e para o fornecimento de matéria-prima usada pelo corpo na produção de serotonina e melatonina. Também se destacam cereja, abacate em pequenas porções e uva roxa, especialmente quando combinadas com fontes leves de proteínas ou gorduras saudáveis, formando um lanche noturno de fácil digestão.

Como as frutas para comer antes de dormir ajudam no sono

Ao falar em frutas para comer antes de dormir, especialistas destacam que o benefício não está apenas no alimento isolado, mas no conjunto de nutrientes que ele oferece. Compostos como triptofano, vitaminas do complexo B, magnésio, antioxidantes e pequenas quantidades de melatonina participam de processos ligados ao sistema nervoso e ao ciclo sono–vigília.

O kiwi, por exemplo, fornece antioxidantes que ajudam o organismo a lidar com o estresse oxidativo, enquanto sua melatonina natural pode sinalizar ao corpo que está chegando o momento de descansar. Já a banana, combinada com uma fonte de gordura saudável, como manteiga de amendoim ou de amêndoas em porção moderada, tende a aumentar a saciedade e evitar despertares relacionados à fome.

Para aprofundar o assunto sobre frutas, no vídeo a seguir Dr. Charles Genehr apresenta quais são as melhores frutas para comer à noite:

Quais alimentos podem complementar as frutas à noite

Embora o foco esteja nas frutas adequadas para o período noturno, outros alimentos podem ser incorporados ao lanche da noite para potencializar o efeito de relaxamento. Entre eles aparecem sementes de abóbora, castanhas, amêndoas e a aveia, que reúnem magnésio, zinco, gorduras insaturadas, fibras e triptofano, ajudando tanto na saciedade quanto no funcionamento neurológico.

Esses alimentos podem ser usados em combinações simples com frutas, como iogurte com aveia e banana ou um mix de oleaginosas com pedaços de kiwi, sempre em pequenas porções. Abaixo estão alguns exemplos práticos de ingredientes que costumam entrar nessas preparações noturnas:

Chás sem cafeína, como o de camomila, também são frequentemente citados em orientações sobre sono. Uma xícara preparada com antecedência pode integrar o ritual noturno, desde que não haja contraindicações individuais, ajudando a formar um padrão de alimentação leve e relaxante.