A fadiga constante e as noites mal dormidas são queixas frequentes entre adultos em 2025. Em muitos casos, a explicação não está apenas na rotina intensa ou no uso excessivo de telas, mas também na falta de alguns nutrientes essenciais, como a vitamina B12, um dos elementos mais estudados na relação entre sono, energia, equilíbrio hormonal e funcionamento adequado do organismo.
Vitamina B12 e sono: como esse nutriente influencia o ritmo biológico
A vitamina B12 participa de mecanismos envolvidos na regulação do ritmo circadiano, o relógio interno que organiza vigília e descanso. Esse ritmo depende de sinais hormonais e ambientais, como exposição à luz, horários de refeições e rotina de sono.
Um dos pontos mais citados em estudos é o papel da vitamina B12 na produção de melatonina, hormônio associado à preparação do organismo para dormir. Com suporte adequado de nutrientes, esse processo tende a ser mais eficiente, favorecendo um sono mais contínuo, menos despertares noturnos e sensação de descanso reparador.
De que forma a vitamina B12 ajuda a reduzir o cansaço diário
A relação entre vitamina B12 e energia não está ligada a um efeito estimulante imediato, como a cafeína, mas ao funcionamento interno das células. A B12 participa da formação de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo corpo, reduzindo o risco de anemia megaloblástica e sintomas como fraqueza e fôlego curto.
Esse nutriente também é importante na produção e uso de energia a partir dos alimentos, otimizando o aproveitamento de carboidratos, proteínas e gorduras. Em situações de deficiência, mesmo com alimentação adequada, a disposição diária pode cair e o corpo dar sinais como sonolência diurna e queda de rendimento físico.
Qual é o papel da vitamina B12 na proteção do cérebro e da memória
No campo neurológico, a vitamina B12 é essencial para a integridade das células nervosas. Ela participa da produção de mielina, camada que recobre os neurônios e facilita a transmissão dos impulsos nervosos, ajudando a prevenir formigamentos, alterações de sensibilidade e prejuízos cognitivos.
Pesquisas associam baixos níveis de vitamina B12 a maior risco de alterações de memória, redução da agilidade mental e dificuldade de concentração. Em adultos mais velhos, a deficiência é mais frequente por questões de absorção intestinal, tornando ainda mais importante acompanhar exames laboratoriais e sintomas de atenção e foco.
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- Identificar sinais de alerta, como esquecimento frequente e falta de foco.
- Realizar exames de sangue para avaliar os níveis de vitamina B12.
- Discutir resultados com profissional de saúde habilitado.
- Ajustar alimentação e, se necessário, considerar suplementação orientada.
Vitamina B12, coração e alimentação: onde esse nutriente é encontrado
No sistema cardiovascular, a vitamina B12 atua em conjunto com outros nutrientes na redução da homocisteína, aminoácido que, em concentrações elevadas, está ligado a maior risco de problemas cardíacos. Manter essa substância controlada ajuda a preservar artérias, circulação e bem-estar a longo prazo.
Para aprofundar no tema do assunto, selecionamos um vídeo do canal Dr Juliano Teles, onde o médico mostra os sintomas da falta de vitamina:
As principais fontes de vitamina B12 são alimentos de origem animal, embora hoje existam opções fortificadas para pessoas que não consomem esses produtos. Ainda assim, em idosos e indivíduos com alterações gastrointestinais, cirurgias ou uso crônico de certos medicamentos, a absorção pode ser prejudicada, exigindo avaliação médica cuidadosa.
- Carnes vermelhas magras e aves;
- Peixes e frutos do mar;
- Ovos, especialmente a gema;
- Leite e derivados, como queijos e iogurtes.
Diante do aumento de queixas de fadiga, dificuldades de sono e queda de desempenho cognitivo, a vitamina B12 se consolida como um ponto de atenção na rotina de cuidados com a saúde. Monitorar esse nutriente, ajustar a dieta e, quando indicado, contar com orientação profissional sobre suplementos são estratégias que contribuem para um descanso mais equilibrado e ciclos biológicos mais regulares ao longo do tempo.