Por que sentimos sono depois do almoço e como evitar o cansaço

Os principais motivos incluem alterações nos níveis de hormônios e glicose, digestão pesada dependendo dos tipos de alimentos consumidos, e o ritmo biológico natural do corpo.

Compreender esses fatores permite ajustar hábitos diários e manter a produtividade de forma mais eficiente.

Qual é a origem do sono depois do almoço?

A sonolência pós-refeição é um fenômeno natural do corpo humano. Segundo Dr. Marco Antônio, endocrinologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, ela está ligada a mudanças nos níveis de insulina, que aumentam a captação de aminoácidos pelo cérebro e estimulam a produção de serotonina e melatonina, hormônios que induzem o relaxamento e o sono.

Além disso, o corpo direciona mais fluxo sanguíneo ao sistema digestivo, reduzindo a energia disponível para outras atividades. Ou seja, a combinação de fatores hormonais e fisiológicos explica por que muitas pessoas ficam com sono depois do almoço.

Quais alimentos influenciam a sonolência?

Alguns tipos de refeições podem intensificar o cansaço. Entre os mais impactantes estão:

• Carboidratos refinados: pães brancos, massas e doces aumentam rapidamente a glicose.
• Refeições muito gordurosas: comidas fritas e fast food demandam mais energia para digestão.
• Proteínas pesadas: carnes vermelhas e queijos estimulam a produção de triptofano, precursor da serotonina.
• Bebidas alcoólicas: mesmo pequenas doses podem intensificar a sonolência.

Por outro lado, refeições leves e balanceadas, ricas em vegetais, proteínas magras e fibras, ajudam a manter a energia estável.

Como lidar com o sono depois do almoço

Para reduzir a sonolência e manter a produtividade:

• Prefira refeições leves, evitando excesso de carboidratos simples e gorduras.
• Hidrate-se bem; a água auxilia na digestão e evita cansaço.
• Faça pequenas pausas ativas, como caminhar por cinco minutos.
• Ajuste horários de sono noturno para garantir descanso suficiente.

Selecionamos o conteúdo do canal Dr. Samuel Dalle Laste. No vídeo a seguir, o especialista explica detalhadamente as causas do sono depois do almoço e mostra estratégias para manter a energia ao longo do dia.

A sonolência pós-refeição

Sentir sono depois do almoço é uma resposta natural do corpo à digestão e ao ritmo biológico. Ajustes simples na alimentação e hábitos diários ajudam a controlar a sonolência e melhorar o desempenho.

Vale refletir: será que o seu corpo está sinalizando a necessidade de descanso ou apenas reagindo ao tipo de refeição? Com atenção e pequenas mudanças, é possível aproveitar o dia com mais energia e foco.