O golpe de calor, também conhecido como insolação, é uma condição em que o corpo perde a capacidade de controlar a própria temperatura e passa a aquecer de forma perigosa, sobretudo em dias muito quentes ou abafados, o que aumenta o risco para crianças, idosos, pessoas com doenças crônicas e para quem pratica atividades físicas intensas.
Com o avanço das ondas de calor registradas em vários países até 2025, a prevenção da insolação passou a ser tratada como um tema de saúde pública. A alta temperatura combinada à umidade elevada dificulta a perda de calor pelo suor, exigindo atenção redobrada à hidratação, à alimentação equilibrada, às roupas adequadas e ao ambiente.
O que é insolação e quais são seus principais riscos para a saúde
A insolação ocorre quando a temperatura corporal sobe, em geral, acima de 40 °C e o organismo não consegue se resfriar de forma eficiente. A pessoa pode apresentar dor de cabeça, tontura, pele muito quente, náuseas, cansaço extremo e, em situações mais graves, confusão mental e perda de consciência.
Mais do que a temperatura do ar isoladamente, o que pesa é a combinação de calor, umidade e esforço físico. Trabalhadores ao ar livre, atletas, pessoas que fazem exercícios intensos em locais fechados e indivíduos em ambientes pouco ventilados correm maior risco e precisam de pausas, descanso em locais frescos e reposição adequada de líquidos e sais minerais.
Quais cuidados diários ajudam a prevenir a insolação
Para reduzir o risco de golpe de calor, a organização da rotina em épocas quentes faz grande diferença. Manter o corpo hidratado é um dos pilares da prevenção da insolação, pois mesmo sem sede intensa é importante ingerir líquidos ao longo do dia para ajudar na regulação da temperatura.
A alimentação, o sono e a observação dos sinais do corpo complementam esses cuidados e podem ser resumidos em recomendações simples para o dia a dia:
- Hidratar-se com frequência, sem esperar sentir muita sede.
- Fracionar as refeições, dando preferência a comidas leves.
- Garantir um ambiente de sono arejado, com ventilador ou ar-condicionado em uso moderado.
- Observar sinais do corpo, como cansaço fora do comum ou tonturas.
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Como adaptar casa, trabalho e lazer para reduzir o risco de golpe de calor
O ambiente em que a pessoa circula ao longo do dia impacta diretamente o risco de insolação. Em casa, medidas simples, como fechar cortinas nas horas de maior sol, favorecer a ventilação cruzada e usar ventiladores ou ar-condicionado, ajudam a manter a temperatura interna mais baixa.
No trabalho e no lazer ao ar livre, a prevenção exige pausas em áreas sombreadas, acesso facilitado à água e ajustes de horários. Escolher períodos de menor incidência solar, usar boné ou chapéu, aplicar protetor solar e evitar esforços intensos no meio do dia reduz significativamente o estresse térmico.
- Manter ambientes internos ventilados e, se possível, climatizados.
- Usar roupas leves, de tecidos como algodão ou linho, que permitam a transpiração.
- Preferir a sombra em deslocamentos e atividades externas.
- Portar garrafas de água ou bebidas isotônicas em viagens, passeios e práticas esportivas.
Veja com drpaulotramontim os sintomas da insolação:
Quais sinais de insolação exigem atenção imediata
Reconhecer precocemente os sintomas relacionados ao golpe de calor é fundamental para evitar agravamentos. Entre os sinais de alerta estão dor de cabeça intensa, sensação de fraqueza, tontura, pele muito quente ou avermelhada, náuseas, respiração acelerada e, em crianças e idosos, irritabilidade ou sonolência excessiva.
Ao identificar esses indícios, recomenda-se interromper a atividade, ir para um local ventilado ou com ar-condicionado, deitar ou sentar à sombra e iniciar a hidratação, se a pessoa estiver consciente. Compressas frias na testa, pescoço e axilas podem ajudar a diminuir a temperatura corporal.
- Afastar a pessoa da fonte de calor e levá-la para um ambiente fresco.
- Iniciar a oferta de líquidos, se não houver dificuldade para engolir.
- Resfriar o corpo com roupas úmidas, ventiladores ou bolsas frias.
- Buscar auxílio médico imediato em caso de piora ou sintomas intensos.
Com a tendência de verões cada vez mais quentes, a informação sobre insolação e sobre estratégias simples de proteção é uma ferramenta essencial de cuidado. A combinação de hábitos saudáveis, atenção ao ambiente e resposta rápida aos sinais do corpo contribui para reduzir o número de casos e tornar as rotinas diárias mais seguras durante os períodos de calor intenso.