Acordar de repente durante a madrugada, sentindo-se assustado e sem motivo aparente, é uma experiência comum para pessoas de diferentes idades e, na maioria dos casos, trata-se de uma resposta natural do organismo durante os ciclos de sono, conforme explicam especialistas.
Por que acordamos assustados no meio da noite
O corpo passa por vários ciclos de sono, alternando entre fases leves e profundas. As transições entre essas fases podem causar despertares súbitos que, mesmo sem estímulos externos, provocam sensação de susto.
Esses sustos noturnos são frequentemente interpretados como sinal de perigo, mas geralmente representam apenas um reflexo fisiológico durante o sono. Não costumam indicar uma condição grave.
O que pode causar despertares repentinos e assustados
Acordar assustado pode ter diversas causas, incluindo o estresse diário, alterações nos padrões de sono e certos hábitos noturnos. O sono REM, especialmente durante pesadelos, pode aumentar essas chances.
Além de fatores emocionais, questões como apneia do sono, refluxo gástrico ou até variações nos batimentos cardíacos também contribuem para esse tipo de despertar.
Como agir quando os episódios se tornam frequentes
Quando esses episódios se repetem com frequência, é importante avaliar os hábitos de vida e outros sintomas associados, como dificuldade em voltar a dormir ou palpitações. Algumas mudanças simples podem ajudar a reduzir as ocorrências.
Abaixo estão algumas medidas práticas recomendadas para lidar com esse problema:
- Ajustar o ambiente do quarto, tornando-o confortável e silencioso
- Evitar o consumo de cafeína ou alimentos pesados antes de dormir
- Manter uma rotina regular para dormir e acordar
- Buscar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação
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É normal experimentar sustos ao acordar sem razão aparente
Especialistas afirmam que é relativamente comum o sistema nervoso reagir com sustos noturnos, mesmo sem causas externas. Essas reações são consideradas naturais e fazem parte da nossa herança evolutiva.
Apesar disso, monitorar a frequência e intensidade desses episódios é fundamental para assegurar o bem-estar e evitar possíveis consequências do sono não reparador.
Como ter um sono mais tranquilo e evitar despertares assustados
Adotar bons hábitos noturnos e práticas de higiene do sono pode colaborar para um descanso mais profundo. Atividades relaxantes e ambiente adequado também são aliados importantes para noites tranquilas.
Veja algumas recomendações que podem facilitar o sono e prevenir sustos:
- Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou ouvir música calma
- Evitar discussões, preocupações e uso de eletrônicos próximos ao horário de deitar
- Manter a temperatura agradável no quarto
- Evitar excesso de bebidas alcoólicas, pois podem prejudicar o ciclo do sono
Despertar assustado, mesmo sem motivo aparente, costuma ser uma resposta natural do organismo. Ao observar a frequência dos episódios e adotar hábitos saudáveis, é possível garantir noites mais tranquilas e restauradoras.
