O que é essa substância que protege as articulações e em quais alimentos encontrá-la

A glucosamina ocupa uma posição de destaque quando o assunto é saúde articular, sendo um amino açúcar naturalmente produzido pelo organismo humano, mas cuja produção pode diminuir com o tempo, favorecendo o surgimento de problemas articulares como artrose e desgaste da cartilagem.

Como a glucosamina protege as articulações e qual sua importância

O principal papel da glucosamina está relacionado à proteção dos tecidos que recobrem e amortecem o contato entre ossos, auxiliando na manutenção da flexibilidade e redução do atrito ósseo. Com o envelhecimento ou mudanças fisiológicas, pode ser necessário buscar fontes externas para suprir essa substância vital à saúde articular.

A glucosamina contribui para movimentos mais suaves e menor incidência de desconfortos articulares, sendo fundamental para prevenir e aliviar sintomas articulares em qualquer fase da vida. Estudos recentes também sugerem que a associação de glucosamina com suplementos de condroitina pode potencializar os efeitos benéficos na proteção articular.

Quais alimentos podem oferecer glucosamina de modo natural

A discussão sobre “glucosamina” nos alimentos é fundamental para quem busca preservar as articulações pela alimentação. Embora seja mais fácil encontrá-la em fontes de origem animal, práticas culinárias tradicionais podem fornecer boas quantidades dessa substância.

Entre os principais alimentos indicados estão caldos caseiros feitos com ossos de frango ou boi e pratos que utilizam cartilagens animais. Além disso, alguns frutos-do-mar, como camarão e lagosta, são citados como fontes menores.

• Caldo de ossos preparado com cozimento prolongado
• Partes cartilaginosas de animais em receitas tradicionais
• Frutos-do-mar como camarões, lagostas e caranguejos

Para que a glucosamina serve no corpo humano

A principal função da glucosamina está ligada à formação e reparação da cartilagem das articulações. Ela atua como componente estrutural essencial, auxiliando na absorção de impactos e favorecendo movimentos sem dor.

Por essas razões, a glucosamina é utilizada em terapias de suporte para osteoartrite, artrite e em programas de reabilitação. Quando obtida por meio de fontes naturais ou suplementos, pode apoiar a manutenção da qualidade articular. Pesquisas também mostram seu potencial efeito anti-inflamatório, colaborando ainda mais na preservação da mobilidade.

Quais efeitos colaterais a suplementação de glucosamina pode causar

Embora suplementos de glucosamina sejam considerados seguros para a maioria das pessoas, algumas reações adversas podem ocorrer, principalmente gastrointestinais. Pessoas com condições médicas específicas devem buscar orientação profissional antes de iniciar sua suplementação.

É importante avaliar individualmente cada caso e seguir as orientações adequadas, prestando atenção às recomendações sobre uso e procedência dos suplementos. Abaixo, estão pontos essenciais a considerar antes de introduzir a glucosamina à rotina:

• Consultar um especialista para avaliação personalizada.
• Atenção a alergias, especialmente a crustáceos, pois muitos suplementos são derivados desses animais.
• Respeitar a dose diária recomendada, geralmente em torno de 500 mg.

Veja o vídeo abaixo da Nutricionista Patricia Leite explicando como funciona a glucosamina no corpo:

Como obter melhor aproveitamento da glucosamina na rotina

Incorporar alimentos ricos em glucosamina e contar com orientação de um nutricionista pode ajudar a retardar o desgaste das articulações. Receitas com caldos de ossos e o uso de cartilagens são estratégias úteis para aumentar o aporte dessa substância.

É possível equilibrar a dieta e monitorar possíveis necessidades de suplementação, visando sempre prevenir problemas articulares e preservar a mobilidade em diferentes fases da vida.

1. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
2. Dê preferência às fontes alimentares naturais sempre que possível.
3. Monitore possíveis reações ao consumir glucosamina, principalmente em suplementos.