O que acontece no seu corpo quando você não dorme direito

O sono tornou-se tema central nas discussões sobre saúde nos últimos anos, especialmente diante do avanço de dispositivos que monitoram o descanso e da crescente busca por noites renovadoras. No entanto, essa preocupação pode resultar em desafios como a ortossonia, um quadro em que a obsessão pelo “sono perfeito” se transforma em ansiedade e até em novas formas de insônia.

O que é sono e por que dormir é fundamental para a saúde

O sono é essencial para a vida, responsável por consolidar memórias, proteger o sistema imunológico e garantir saúde emocional. Mesmo passando cerca de um terço da vida dormindo, cientistas comprovam que esse tempo é crucial para o organismo.

O processo do sono ocorre em ciclos de 90 a 120 minutos, alternando fases leves, profundas e REM. Cada uma dessas etapas desempenha papéis distintos: reparação muscular, liberação de hormônios e organização das informações cerebrais.

Privação do sono aumenta o risco de doenças graves na vida adulta

Dormir mal ou em quantidade insuficiente traz impactos relevantes para o organismo a curto e longo prazo. Estudos mostram que tanto poucas quanto muitas horas de sono aumentam o risco de doenças crônicas e até de mortalidade prematura.

A privação contínua prejudica desde o funcionamento mental, com lapsos de memória e mudança de humor, até o equilíbrio de sistemas vitais, como o cardíaco e imunológico.

Quais hábitos ajudam a melhorar a qualidade do sono todas as noites

Manter um sono de qualidade depende de três pilares: duração adequada, regularidade e obtenção de repouso real. Para isso, práticas e ambientes adequados são aliados fundamentais na rotina do sono.

Veja algumas recomendações práticas para melhorar a qualidade do sono:

• Reduzir exposição a telas e luzes artificiais antes de dormir
• Buscar relaxamento com técnicas como meditação e respiração profunda
• Preferir refeições leves, ricas em triptofano e peixes
• Manter o quarto escuro, silencioso e arejado
• Evitar exercícios intensos à noite
• Consultar profissionais em caso de insônia recorrente

Confira o vídeo do Drauzio Varella sobre hábitos para dormir melhor:

Ter um sono de qualidade reduz riscos e previne doenças no futuro

Pessoas que priorizam o sono apresentam menor risco de hipertensão, infarto, AVC, diabetes e até câncer. O benefício estende-se ao equilíbrio emocional, apetite saudável e resposta imunológica mais eficiente.

Descansos rápidos durante o dia, com até 30 minutos e longe do fim da tarde, também podem trazer ganhos ao coração, desde que não prejudiquem o repouso noturno. O cuidado contínuo com o sono reflete diretamente em longevidade e mais qualidade de vida.