As câimbras musculares são episódios caracterizados por contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, frequentemente ocorrendo durante a noite ou após atividade física. Embora a fadiga e a desidratação sejam causas conhecidas, a deficiência de certos minerais, especialmente o magnésio, pode estar relacionada ao sintoma.
Magnésio é essencial para o relaxamento muscular e a saúde do organismo
O equilíbrio entre cálcio e magnésio é fundamental para a contração e o relaxamento muscular. O cálcio estimula a contração, enquanto o magnésio promove o relaxamento, ajudando a evitar espasmos e câimbras.
A deficiência de magnésio desequilibra esse processo, tornando os músculos mais propensos a sofrer espasmos. Além disso, o mineral participa de mais de 300 reações enzimáticas, contribuindo para a produção de energia e bem-estar geral.
As principais causas da deficiência de magnésio no dia a dia
A ingestão inadequada de magnésio é comum e pode ser agravada por dietas ricas em ultraprocessados e hábitos alimentares deficientes. Além disso, algumas condições clínicas aumentam o risco de deficiência.
Grupos específicos apresentam maior vulnerabilidade ao déficit desse mineral, comprometendo ainda mais a prevenção de câimbras. Conheça alguns fatores que contribuem para a deficiência:
- Alimentação pobre em alimentos integrais e frescos
- Idade avançada e alterações gastrointestinais
- Prática esportiva intensa ou gestação
- Uso de certos medicamentos diuréticos ou para controle de pressão
Como garantir a ingestão adequada de magnésio através da alimentação
Manter uma alimentação diversificada é essencial para suprir as necessidades diárias de magnésio, que para adultos variam entre 310 mg e 420 mg. Incluir alimentos fontes do mineral pode prevenir sintomas relacionados à carência.
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Entre os principais alimentos ricos em magnésio, destacam-se:
- Espinafre, couve e outras folhas verdes escuras
- Amêndoas, castanhas e sementes de abóbora
- Grão-de-bico, feijão e lentilha
- Arroz integral e aveia
- Salmão, sardinha e outros peixes
Confira o vídeo da Angela Xavier sobre câimbras:
A suplementação de magnésio é indicada para quem sofre de câimbras frequentes
Suplementos de magnésio podem ser úteis em situações específicas, mas nem sempre são necessários. Recomenda-se buscar orientação médica antes de iniciar o uso, pois o excesso do mineral pode gerar efeitos adversos como diarreia ou alterações cardíacas.
O profissional de saúde considerará seu histórico clínico e necessidades individuais para indicar ou não a suplementação. Veja os passos recomendados antes de recorrer aos suplementos:
- Procure diagnóstico profissional adequado
- Adote mudanças alimentares como prioridade
- Utilize suplementos apenas sob orientação médica
Observar os sinais do organismo, manter dieta equilibrada e seguir a orientação profissional são estratégias eficazes para minimizar a incidência de câimbras e garantir a saúde muscular. Adicionalmente, manter uma hidratação adequada e praticar alongamentos regularmente também pode contribuir para a prevenção de câimbras.
