Ter uma noite de sono tranquila nem sempre depende apenas de silêncio e travesseiros confortáveis. Estudos científicos mostram que algumas plantas podem melhorar significativamente a qualidade do sono, graças às suas propriedades calmantes, purificadoras do ar e reguladoras da umidade.
Pesquisas da NASA, da Harvard Medical School e de universidades como a Wageningen University (Holanda) confirmam que certas espécies vegetais ajudam a reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e até melhorar a respiração — fatores essenciais para dormir bem.
Descubra agora quais plantas contribuem para um sono profundo e reparador e veja onde posicioná-las no quarto.
1. Lavanda (Lavandula angustifolia)
O aroma da lavanda tem efeito relaxante comprovado. Estudos mostram que reduz os batimentos cardíacos e os níveis de cortisol. Ideal para criados-mudos ou janelas bem iluminadas.
2. Jasmim (Jasminum spp.)
Além do perfume suave, o jasmim tem efeito ansiolítico natural, segundo a Sociedade Europeia de Aromaterapia. Melhora a qualidade do sono e reduz despertares noturnos.
3. Espada-de-São-Jorge (Sansevieria trifasciata)
Uma das poucas plantas que liberam oxigênio à noite, ajudando na oxigenação do ambiente durante o sono. Resistente e perfeita para quartos com pouca luz.
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4. Babosa (Aloe vera)
Também libera oxigênio à noite e é reconhecida pela NASA como uma das plantas que mais purificam o ar. Ajuda em ambientes secos, com ar-condicionado.
5. Lírio-da-paz (Spathiphyllum wallisii)
Além da estética delicada, melhora a umidade do ar e reduz fungos e toxinas. Ideal para quartos com pouca circulação de ar.
6. Valeriana (Valeriana officinalis)
Estudos da Universidade de Düsseldorf indicam que o aroma das raízes dessa planta tem efeito sedativo leve. Pode ser usada em vasos ou em forma de chá no ambiente.
7. Camomila (Matricaria chamomilla)
Além do chá, a planta viva exala um perfume suave e calmante. Transmite sensação de acolhimento e paz — perfeita para mesinhas de cabeceira.
Como posicionar as plantas no quarto?
- Prefira locais próximos à janela (com luz indireta)
- Evite excesso de vasos, para não alterar a umidade além do ideal
- Mantenha o ambiente sempre limpo e ventilado
- Plantas em vasos pequenos são mais indicadas para o quarto
Por que plantas ajudam no sono?
Além de melhorar a qualidade do ar, algumas plantas têm ação comprovada na redução do nível de estresse, frequência cardíaca e pressão arterial. Elas contribuem para criar uma atmosfera calma, silenciosa e relaxante, essencial para um sono profundo.