Respirar fundo e praticar um breve alongamento antes de deitar pode fazer diferença significativa na qualidade do sono, pois movimentos simples ajudam a acalmar a musculatura, diminuindo a tensão acumulada ao longo do dia e favorecendo um relaxamento mais profundo do corpo. Adotar essa rotina pode ser essencial para quem deseja melhorar sua disposição e bem-estar.
Como o alongamento pode melhorar a qualidade do sono
Realizar alongamentos suaves antes de deitar proporciona benefícios visíveis, como redução das dores musculares e diminuição de sintomas de insônia. Esse hábito noturno estimula o relaxamento do sistema nervoso, facilitando o processo de adormecer.
O alongamento também contribui para baixar os níveis de estresse e favorecer uma noite de sono mais tranquila. Pesquisas indicam que movimentos leves ao final do dia ajudam a diminuir o cortisol, hormônio do estresse, promovendo uma sensação de bem-estar.
Quais movimentos são recomendados para alongar antes de dormir
Dentre as opções disponíveis, alguns alongamentos práticos se destacam pela eficiência e facilidade de execução. O mais conhecido é a “postura da criança”, ou balasana, que alonga a coluna, relaxa os ombros e ajuda a aliviar a tensão lombar.
Esses movimentos, mesmo realizados por poucos minutos, já promovem diferenças no relaxamento corporal. Conheça as opções de alongamentos simples e eficazes para inserir na rotina noturna:
- Balasana: relaxa a coluna e os ombros
- Joelhos ao peito: reduz tensão na região lombar
- Rotação de tronco: melhora a mobilidade das costas
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Quais cuidados são importantes ao fazer à noite
Apesar da segurança da prática, alguns cuidados são essenciais para evitar lesões ou desconfortos. O ideal é realizar movimentos leves e sempre respeitar os limites do corpo, sem forçar articulações ou grupos musculares.
É importante também cuidar do ambiente e manter uma iluminação suave, tornando o momento mais propício ao relaxamento. Veja as principais orientações para garantir praticidade e segurança durante o alongamento noturno:
- Evite movimentos bruscos ou intensos
- Respeite o nível de flexibilidade de cada um
- Mantenha o tempo de permanência nas posições entre 30 segundos e 1 minuto
- Interrompa imediatamente caso sinta dor intensa
O alongamento noturno pode ajudar quem tem dificuldade para dormir
Pessoas com dificuldades para adormecer ou que costumam ter despertares noturnos podem se beneficiar do alongamento aliado à respiração consciente no momento de se preparar para dormir. Essa desaceleração do corpo facilita o processo de adormecer.
Por isso, incorporar exercícios simples de alongamento à rotina diária não só melhora o bem-estar físico, mas pode ser fundamental para restaurar o equilíbrio do organismo e conquistar noites mais tranquilas e revigorantes.
