O café é uma das bebidas mais apreciadas no mundo, conhecido por seu efeito estimulante e por ajudar a aumentar o estado de alerta. No entanto, tomar café em horários inadequados pode atrapalhar significativamente a qualidade do sono. Se você tem dificuldades para dormir ou quer melhorar sua rotina de descanso, entender por que tomar café interfere no sono e qual é o limite ideal para consumi-lo pode fazer toda a diferença.
O efeito de tomar café no nosso organismo
A cafeína, principal substância ativa do café, age diretamente no sistema nervoso central. Ela bloqueia a adenosina, um neurotransmissor responsável por induzir o relaxamento e a sensação de sonolência. Isso significa que, ao tomar café, o corpo entra em um estado de maior alerta, o que pode ser útil durante o dia, mas prejudicial se consumido no final da tarde ou à noite.
Além disso, a cafeína aumenta a produção de adrenalina, acelera os batimentos cardíacos e pode elevar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Esses efeitos fazem com que o organismo permaneça ativo por mais tempo, dificultando a transição para um estado de relaxamento necessário para dormir bem.
Quanto tempo a cafeína permanece no corpo?
A cafeína tem um tempo médio de permanência no organismo de 6 a 8 horas. Isso significa que, se você tomar um café às 16h, ainda pode ter cafeína circulando no sangue até a meia-noite, impactando diretamente o início e a qualidade do sono.
No entanto, a metabolização da cafeína pode variar de pessoa para pessoa. Fatores como idade, metabolismo, sensibilidade individual e até genética podem fazer com que seus efeitos durem mais ou menos tempo.
Qual é o horário limite para tomar café?
Para evitar que a cafeína interfira no sono, especialistas recomendam que se evite tomar café depois das 14h. Dessa forma, o corpo terá tempo suficiente para eliminar a substância antes do horário de descanso.
Para pessoas mais sensíveis à cafeína, o ideal é interromper o consumo ainda mais cedo, por volta do meio-dia.
Sinais de que o café está afetando seu sono
Se você não consegue dormir bem e desconfia que o café pode ser o culpado, preste atenção a alguns sinais comuns:
Leia também | matéria continua abaixo
Amazon
Os 10 campeões de vendas da Amazon em fevereiro de 2025
Descubra os 10 campeões de vendas da Amazon em fevereiro de 2025 e conheça os produtos mais populares do mês.
Curiosidades
Guia das suculentas: como cuidar, fazer mudas e decorar ambientes
As suculentas são plantas versáteis e fáceis de cuidar, ideais para quem deseja um toque de natureza sem exigir muita manutenção. Elas armazenam água em suas folhas, caules ou raízes, tornando-se resistentes a períodos de seca e perfeitas para ambientes internos e externos. Além de sua beleza única, as suculentas podem ser propagadas com facilidade […]
Curiosidades
Como trançar hastes do bambu da sorte para um lindo arranjo
O bambu da sorte (Dracaena sanderiana) é uma planta muito apreciada por sua aparência elegante e pela crença de que atrai boas energias. Além de sua fácil manutenção, ele pode ser modelado de diversas formas, incluindo tranças e espirais. Entre os estilos mais populares, o trançado das hastes cria um efeito decorativo único e sofisticado. […]
Curiosidades
4 frutas proibidas para cachorros e seus riscos para a saúde do pet
Muitos tutores gostam de oferecer frutas como petiscos para seus cães, mas nem todas são seguras. Algumas frutas podem causar intoxicação, problemas digestivos e até danos graves aos órgãos do pet. Por isso, é fundamental conhecer quais são as frutas proibidas para cachorros e os riscos que elas representam. A seguir, veja quatro frutas que […]
- Dificuldade para adormecer, mesmo quando está cansado;
- Sono fragmentado, acordando várias vezes durante a noite;
- Sensação de cansaço ao acordar, mesmo após horas de sono;
- Aumento da ansiedade e irritabilidade ao longo do dia;
- Dependência do café logo ao acordar para compensar a falta de descanso.
Se você percebe esses sintomas, tente reduzir ou ajustar o horário de tomar café para ver se há melhorias.
Alternativas para não tomar café no fim do dia
Se você precisa de algo para manter o foco à tarde, mas quer evitar os efeitos negativos da cafeína no sono, algumas alternativas podem ajudar:
- Chás sem cafeína, como camomila e erva-cidreira, que ajudam a relaxar;
- Água aromatizada, que mantém o corpo hidratado e revigorado sem estimulantes;
- Chocolate amargo em pequenas quantidades, que pode oferecer um leve estímulo sem os efeitos prolongados da cafeína;
- Alongamento e respiração profunda, que melhoram a circulação e reduzem a necessidade de estimulantes.
Café descafeinado pode ser uma solução?
O café descafeinado contém uma quantidade reduzida de cafeína, mas não é totalmente livre dela. Para quem é muito sensível à substância, até mesmo o descafeinado pode afetar o sono se consumido tarde da noite.
Se o objetivo for evitar qualquer interferência no descanso, o melhor é optar por chás ou outras bebidas livres de cafeína.
Tomar café pode ser benéfico quando consumido no momento certo, mas exagerar ou ingerir tarde demais pode prejudicar significativamente a qualidade do sono. O ideal é evitar o café após as 14h e buscar alternativas mais leves para manter a energia no fim do dia sem comprometer o descanso.
