Os melhores exercícios para quem tem dor nas costas

Ter dor nas costas é muito comum, mas a prática de exercícios corretos pode aliviar o desconforto e fortalecer a musculatura. Movimentos simples ajudam a melhorar postura, mobilidade e reduzir tensões.

Confira os exercícios mais recomendados por fisioterapeutas e especialistas para a saúde da coluna.

Alongamentos que aliviam tensão

Alongar a região lombar, pescoço e ombros é essencial para reduzir dores. Movimentos suaves e mantidos por alguns segundos aumentam a flexibilidade e relaxam os músculos.

Exemplo prático: deite-se de costas, abrace os joelhos e segure por 20 segundos, repetindo algumas vezes ao dia.

Fortalecimento muscular seguro

Exercícios de fortalecimento do core e glúteos ajudam a sustentar a coluna e prevenir dores recorrentes. Movimentos como ponte de glúteos, prancha lateral adaptada e extensões de costas são eficientes.

Atenção: sempre respeite seus limites e evite exercícios que causem dor aguda.

Movimentos para postura e relaxamento

Atividades como yoga, pilates ou alongamentos respiratórios auxiliam na postura e proporcionam relaxamento muscular. Pequenas pausas durante o dia para exercícios de respiração e alongamento também ajudam a reduzir a tensão acumulada.

Seguindo essas práticas regularmente, é possível sentir melhora significativa na dor e mais conforto no dia a dia. Combine os exercícios com atenção à postura e hábitos saudáveis para melhores resultados.