Os benefícios do alongamento que você talvez não conheça

O alongamento é fundamental para manter a flexibilidade, prevenir lesões e melhorar a postura. Praticá-lo regularmente traz benefícios tanto para o corpo quanto para o bem-estar mental.

Por que o alongamento é essencial?

Além de aumentar a amplitude de movimento, o alongamento ajuda a reduzir tensões musculares e o risco de lesões durante atividades físicas. Ele também contribui para melhorar a circulação sanguínea e a coordenação motora.

Incorporar o alongamento à rotina diária, mesmo que por alguns minutos, pode trazer mais leveza aos movimentos e aliviar dores musculares comuns.

Tipos de alongamento

Existem diferentes técnicas que podem ser aplicadas de acordo com o objetivo:

• Alongamento estático: mantido por 20 a 30 segundos, ideal para relaxamento e aumento da flexibilidade.
• Alongamento dinâmico: movimentos controlados que preparam os músculos antes do treino.
• Alongamento passivo: feito com ajuda de acessórios ou outra pessoa para alongar os músculos de forma mais intensa.

Como incluir o alongamento na rotina?

O ideal é realizar alongamentos ao acordar, antes e depois de exercícios físicos ou após longos períodos sentado. Comece pelos grupos musculares mais utilizados e vá evoluindo gradualmente.

Além disso, combine alongamentos com respiração profunda para potencializar os efeitos de relaxamento e concentração. Com prática constante, o corpo fica mais flexível e preparado para atividades do dia a dia.