Ter uma boa noite de sono depende muito de como o corpo e a mente são preparados antes de deitar. Praticar exercícios para dormir melhor ajuda a reduzir o estresse, relaxar os músculos e induzir o descanso natural.
Por que o corpo relaxado melhora o sono?
Durante o dia, o acúmulo de tensão física e mental eleva o nível de cortisol, o hormônio do estresse.
Exercícios leves e de respiração diminuem esse hormônio, ativam o sistema nervoso parassimpático e ajudam o corpo a entrar em um estado de relaxamento, ideal para adormecer mais rápido.
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Os melhores exercícios noturnos para relaxar
- Alongamento de corpo inteiro: Melhora a circulação e alivia a rigidez muscular após um dia intenso.
- Respiração profunda: Inspire pelo nariz por quatro segundos, segure o ar e solte lentamente. Essa prática acalma a mente e reduz a ansiedade.
- Postura da criança (Yoga): Ajuda a relaxar a lombar e soltar a tensão acumulada nos ombros.
- Pernas na parede: Deite-se e apoie as pernas verticalmente em uma parede; isso melhora o retorno venoso e promove sensação de leveza.
- Movimentos de rotação de pescoço e ombros: Liberam o estresse muscular e melhoram a mobilidade da região cervical.
- Meditação guiada: Alguns minutos de foco na respiração ajudam a desacelerar os pensamentos e preparar o cérebro para o descanso.
Para potencializar os efeitos, pratique esses exercícios cerca de 30 minutos antes de dormir, em um ambiente calmo e com luz suave. Com o hábito diário, o corpo aprende a relaxar naturalmente — e o sono se torna mais profundo e restaurador.
