Com o avanço da idade, a perda de equilíbrio se torna mais comum e aumenta o risco de quedas. Praticar exercícios específicos ajuda a fortalecer músculos, melhorar a coordenação e reduzir acidentes domésticos. A seguir, apresentamos seis exercícios ideais para idosos.
Exercícios recomendados para equilíbrio
- Levantamento de calcanhares: Fique em pé, segurando uma cadeira para apoio, e levante lentamente os calcanhares do chão. Esse exercício fortalece panturrilhas e melhora a estabilidade.
- Marcha no lugar: Caminhar no mesmo lugar por alguns minutos ativa pernas e quadris, além de treinar coordenação.
- Equilíbrio em um pé só: Apoie-se levemente em uma cadeira e levante um pé, mantendo-se assim por alguns segundos. Alterne os lados para trabalhar o equilíbrio lateral.
- Agachamentos leves: Com os pés afastados na largura dos ombros, faça pequenos agachamentos segurando o encosto de uma cadeira para suporte. Esse movimento fortalece coxas e glúteos.
- Exercícios com bola de estabilidade: Sentar e levantar de uma bola ou empurrá-la com os pés melhora força, equilíbrio e consciência corporal.
- Alongamento de braços e tronco: Movimentos de extensão e rotação do tronco ajudam na mobilidade e na manutenção da postura, facilitando a coordenação dos movimentos.
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Dicas para praticar com segurança
- Utilize sempre um apoio estável, como cadeira ou corrimão.
- Use calçados confortáveis e antiderrapantes.
- Pratique em superfícies seguras, evitando pisos escorregadios.
- Inicie os exercícios devagar e aumente a intensidade gradualmente.
Incorporar esses exercícios à rotina diária ajuda idosos a manter a independência, prevenir quedas e aumentar a confiança nos movimentos, promovendo mais qualidade de vida e segurança no dia a dia.
