Os 4 melhores aquecimentos para fazer antes do exercício

Antes de iniciar qualquer treino, o aquecimento é essencial para preparar o corpo e evitar lesões. Ele ativa a circulação, aumenta a temperatura corporal e melhora o desempenho durante as atividades físicas.

Confira os quatro melhores tipos de aquecimento para incorporar à sua rotina.

1. Caminhada ou corrida leve

Começar com uma caminhada acelerada ou uma corrida leve é uma ótima forma de elevar a frequência cardíaca gradualmente. Esse tipo de aquecimento prepara músculos e articulações, além de ajudar a oxigenar melhor o corpo.

Dedique de 5 a 10 minutos a esse movimento, ajustando o ritmo de acordo com seu condicionamento físico. É uma excelente opção tanto para treinos de força quanto aeróbicos.

2. Movimentos articulares

Rotacionar as articulações — como ombros, punhos, quadris, joelhos e tornozelos — ajuda a aumentar a lubrificação natural das juntas e melhora a amplitude dos movimentos. É uma etapa fundamental, especialmente antes de exercícios que exigem coordenação e equilíbrio.

Faça de 8 a 10 rotações para cada articulação, sempre de forma leve e controlada, sem forçar os movimentos.

3. Alongamentos dinâmicos

Ao contrário do alongamento estático, o dinâmico envolve movimentos contínuos, que preparam os músculos para a ação. Exemplos incluem balanços de perna, elevação dos joelhos e rotações de tronco.

Esses exercícios ajudam a aumentar a mobilidade e ativar os grupos musculares que serão mais exigidos durante o treino, reduzindo o risco de distensões.

4. Exercícios de ativação muscular

Ativar os músculos antes do treino é importante para melhorar a estabilidade e o controle corporal. Exercícios como agachamentos leves, elevação de calcanhares e pranchas curtas ajudam a “acordar” o corpo.

Esses movimentos preparam o sistema neuromuscular para esforços maiores, tornando o treino mais eficiente e seguro.

Um bom aquecimento leva apenas alguns minutos, mas faz toda a diferença para o desempenho e a prevenção de lesões. Escolha as opções que mais se encaixam no seu tipo de treino e transforme o aquecimento em parte essencial da sua rotina de exercícios.