Entre as formas de cuidar do corpo e da mente, o consumo de chás ganhou espaço na rotina de quem busca bem-estar. A combinação de água quente com plantas, flores e raízes é usada há séculos em diferentes culturas. Com o foco em hábitos saudáveis, seguem em destaque os chás que ajudam a relaxar, dormir melhor e reduzir o estresse, desde que aliados a um estilo de vida equilibrado.
O que são chás que aumentam a sensação de bem-estar
O bem-estar depende de fatores como sono de qualidade, alimentação, hidratação e descanso. Os chás podem complementar esses cuidados.
Quando se fala em chás que aumentam a sensação de bem-estar, trata-se de infusões ou decocções feitas com plantas que favorecem relaxamento, alívio de tensões e conforto físico. Não substituem tratamentos médicos, mas podem apoiar em momentos de cansaço mental e físico.
Leia também: Como plantar camomila em casa e fazer seu próprio chá.
Quais são os chás mais usados para o bem-estar emocional
Algumas ervas, estudadas pela fitoterapia, ajudam a modular o humor, reduzir ansiedade leve e auxiliar no sono. Entre as mais citadas estão camomila, melissa (erva-cidreira verdadeira), lavanda, maracujá e valeriana.
Elas contêm flavonoides, óleos essenciais e outras substâncias calmantes que atuam no sistema nervoso, favorecendo tranquilidade e sendo fáceis de incluir na rotina.
- Chá de camomila: associado ao relaxamento e ao preparo para o sono, geralmente consumido à noite.
- Chá de melissa (erva-cidreira verdadeira): tem efeito calmante leve e é usado em momentos de descanso.
- Chá de maracujá (folhas ou flores): auxilia na redução de agitação e inquietação.
- Chá de valeriana: costuma ser usado para noites mais tranquilas, com foco no sono.
- Chá de lavanda: preparado com flores secas, é ligado ao bem-estar mental, principalmente pelo aroma.
Outros chás que contribuem para o bem-estar físico e mental
Além dos chás calmantes, infusões que melhoram a digestão também influenciam o humor. Destacam-se chá de erva-doce, hortelã e alecrim, conhecidos por ajudar no conforto digestivo.
Com a digestão mais harmoniosa, muitas pessoas relatam menos desconforto, inchaço e irritação, o que favorece maior disposição e percepção de bem-estar ao longo do dia.
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Como preparar chás que aumentam a sensação de bem-estar
O preparo adequado ajuda a aproveitar melhor cada planta. Na maioria dos casos, esses chás são feitos por infusão, indicada para folhas e flores.
Em raízes ou cascas mais duras, pode-se usar a decocção, fervendo a planta com a água por alguns minutos. Respeitar tempo e quantidade evita bebidas muito fortes ou amargas.
- Esquentar a água até próximo da fervura (quando surgem bolhas pequenas).
- Colocar de 1 a 2 colheres de chá da planta seca (ou 1 saquinho) em uma xícara.
- Despejar a água quente sobre a erva e tampar a xícara.
- Aguardar de 5 a 10 minutos de infusão, conforme a intensidade desejada.
- Coar (se necessário) e consumir morno, preferencialmente sem muito açúcar.
Veja com omundoemestatisticas alguns tipos de chá e seus benefícios:
Como combinar ervas e quais cuidados ter no consumo de chás
É possível combinar ervas, como camomila com melissa ou lavanda com maracujá, para intensificar o relaxamento. Nesse caso, mantenha a quantidade total de planta dentro do recomendado por xícara.
Mesmo parecendo inofensivos, chás que aumentam o bem-estar exigem cuidado. Algumas plantas interagem com medicamentos, potencializam efeitos sedativos ou não são indicadas para gestantes e pessoas com condições específicas.
- Evitar grandes quantidades ao longo do dia, especialmente de chás mais fortes, como a valeriana.
- Verificar possíveis alergias a plantas como camomila e lavanda.
- Consultar médico ou nutricionista em caso de uso diário ou junto com ansiolíticos e antidepressivos.
- Ter atenção ao consumo por crianças, gestantes, lactantes e idosos.
O bem-estar não depende apenas do chá. Atividade física moderada, descanso longe de telas, relações saudáveis e alimentação balanceada formam a base de um estado físico e mental mais estável. O chá funciona como um apoio simples, um pequeno ritual diário de pausa e cuidado.
