Entre as estratégias para melhorar o sono, os chás calmantes ganharam espaço na rotina de quem busca dormir melhor. Essas bebidas quentes costumam integrar um ritual de desaceleração, em que a temperatura morna, o aroma suave e plantas com propriedades relaxantes ajudam o corpo a entender que o dia está acabando, sobretudo quando combinadas com uma rotina de sono organizada.
Quais são os principais chás que ajudam a dormir melhor
A expressão chás que ajudam a dormir melhor inclui plantas com ação calmante, ansiolítica leve ou relaxante muscular. Entre as mais usadas estão camomila, erva-cidreira, passiflora (maracujá), valeriana e lavanda, cada uma com compostos que atuam sobre o sistema nervoso.
Em geral, esses chás são preparados por infusão, com água quente (sem fervura intensa) sobre folhas, flores ou raízes. O ideal é consumir entre 30 e 60 minutos antes de deitar, com pouco ou nenhum açúcar, para favorecer a ação dos componentes presentes na bebida.
Leia também: Esse tipo de chá natural ajuda a relaxar o abdômen e aliviar o desconforto.
Quais são os principais tipos de chás calmantes para uma noite de sono tranquila
Entre os chás calmantes, a camomila se destaca por ser acessível, ter sabor suave e conter substâncias como a apigenina, relacionadas ao relaxamento leve. A erva-cidreira (melissa) é frequentemente usada para aliviar tensão e agitação mental ao fim do dia.
O chá de maracujá, feito com folhas de passiflora, é tradicionalmente ligado ao alívio da inquietação, enquanto a valeriana, raiz de sabor mais intenso, costuma ser escolhida para promover relaxamento mais profundo. A lavanda também pode ser usada em infusão, muitas vezes combinada com outras ervas. Não é raro encontrar misturas prontas em sachês ou a granel, formuladas especificamente para apoiar o sono reparador.
- Camomila: associada ao relaxamento leve e à redução da agitação.
- Erva-cidreira (melissa): ligada à diminuição da tensão e do estresse diário.
- Passiflora (folhas de maracujá): utilizada para aliviar inquietação e facilitar o adormecer.
- Valeriana: raiz tradicionalmente usada para induzir relaxamento mais profundo.
- Lavanda: em infusão ou combinada com outras ervas, associada à sensação de calma.
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Como usar chás para dormir melhor de forma segura
O uso de chás para dormir requer atenção em pessoas que usam medicamentos contínuos, estão grávidas, amamentando ou têm doenças crônicas, pois plantas medicinais podem interagir com remédios. Nesses casos, é importante buscar orientação profissional.
Algumas recomendações simples ajudam a incluir chás na rotina de forma segura, sem depender apenas deles para tratar problemas de sono:
- Respeitar o horário: evitar consumir muito tarde se houver risco de acordar para ir ao banheiro.
- Observar a quantidade: começar com uma xícara pequena e avaliar a reação do corpo.
- Evitar cafeína à noite: trocar café, chá-preto ou chá-verde por infusões sem cafeína.
- Não usar como única estratégia: combinar o chá com hábitos saudáveis de sono, como ambiente escuro e silencioso.
- Checar contraindicações: em situações especiais, confirmar o uso com um profissional de saúde.
Veja com drdanieltales informações sobre um excelente chá para dormir melhor:
Os chás relaxantes substituem outros cuidados com o sono
Embora os chás relaxantes possam contribuir para uma melhor qualidade do descanso, eles não substituem uma boa higiene do sono. Insônia frequente, dificuldade persistente para adormecer ou despertares repetidos podem indicar problemas que exigem avaliação especializada.
Manter horário regular para dormir e acordar, reduzir a exposição a luz forte e telas antes de deitar, evitar refeições pesadas à noite e criar um ambiente confortável costumam ter grande impacto. Quando essas medidas se somam ao uso moderado de chás que ajudam a dormir melhor, aumentam as chances de uma noite de sono mais tranquila, respeitando sempre os limites e necessidades individuais.
