Exercícios na praia que vão transformar seu corpo e mente

Praticar exercícios na praia combina atividade física com contato direto com a natureza. A areia, o vento e o som do mar tornam o treino mais desafiador e prazeroso, além de proporcionar benefícios extras como fortalecimento muscular e melhora do equilíbrio.

Exercícios de fortalecimento

• Agachamentos: faça na areia para aumentar o desafio de equilíbrio e força nas pernas.
• Flexões: utilize a areia para apoiar mãos e pés, tornando o exercício mais instável e eficiente para o peito, braços e core.
• Prancha: mantenha o corpo firme na areia, ativando abdômen, costas e glúteos.

Corrida e caminhada na areia

Correr ou caminhar na areia exige mais esforço que em superfícies planas, fortalecendo pernas, glúteos e panturrilhas.

Para iniciantes, comece pela beira da água, onde a areia é mais firme, e aumente gradualmente o tempo e a intensidade do treino. Além de aeróbico, esse exercício ajuda a queimar calorias e melhora a resistência cardiovascular.

Alongamento e relaxamento

Após o treino, aproveite o ambiente para alongar-se. Movimentos simples de braços, pernas e coluna ajudam a relaxar a musculatura, evitar lesões e aumentar a flexibilidade. Respirar profundamente e sentir a brisa do mar contribui para o bem-estar mental e físico.

Dicas extras

Para aproveitar melhor o treino na praia, use roupas leves, protetor solar e mantenha-se hidratado. Evite horários de sol intenso e prefira treinar no início da manhã ou no fim da tarde. Incorporar exercícios na praia à rotina combina saúde, lazer e contato com a natureza de maneira prazerosa.