Este é o segredo do sono que muda sua saúde

O sono é muito mais do que apenas descanso: trata-se de um processo essencial para a saúde física, mental e emocional. Ele acontece em ciclos, compostos por diferentes fases que se repetem várias vezes durante a noite. Compreender como funciona esse ciclo é o primeiro passo para valorizar o sono e melhorar a qualidade de vida.

As fases do ciclo do sono

O ciclo do sono é dividido em duas grandes categorias: sono não-REM e sono REM. Cada uma delas possui características únicas:

• Fase 1 (sono leve): é a transição entre a vigília e o sono. Dura poucos minutos e pode ser facilmente interrompida.
• Fase 2: o corpo começa a relaxar, a temperatura corporal diminui e a atividade cerebral desacelera. Representa boa parte do ciclo do sono.
• Fase 3 (sono profundo): essencial para a recuperação física. É nesse momento que o corpo repara tecidos, fortalece o sistema imunológico e libera hormônios importantes.
• Fase REM: ocorre após cerca de 90 minutos. Nessa etapa, os sonhos são mais intensos e o cérebro processa informações, memórias e emoções.

Por que o ciclo do sono é importante?

Cada fase tem um papel fundamental no equilíbrio do organismo. Interrupções frequentes ou noites maldormidas comprometem esse processo, resultando em cansaço, dificuldade de concentração e até enfraquecimento do sistema imunológico.

Quando o corpo é acordado no momento errado do ciclo — como durante o sono profundo — a pessoa pode sentir forte sonolência, confusão mental e cansaço, mesmo após dormir por várias horas. Esse fenômeno é conhecido como inércia do sono e afeta diretamente a produtividade e o bem-estar.

Dormir bem garante que o corpo complete todos os ciclos, promovendo recuperação física e clareza mental.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar é essencial para regular os ciclos. Além disso, reduzir o uso de telas antes de deitar, criar um ambiente confortável e evitar refeições pesadas à noite contribuem para um sono mais reparador.

Entender o ciclo do sono ajuda a perceber que dormir não é perda de tempo, mas sim um investimento na própria saúde. Quando respeitamos esse processo, garantimos mais energia, disposição e equilíbrio para enfrentar o dia a dia.