Dicas de autocuidado que transformam o seu período menstrual

O período menstrual é uma fase que exige mais atenção com o corpo e as emoções. As variações hormonais podem causar desconfortos físicos e alterações de humor, mas adotar práticas simples de autocuidado faz toda a diferença para passar por esses dias com mais bem-estar e equilíbrio.

Formas de aliviar os desconfortos físicos da menstruação

As cólicas e o inchaço são os sintomas mais comuns durante o ciclo. Uma das formas mais eficazes de aliviar esses incômodos é aplicar compressas mornas na região abdominal, pois o calor ajuda a relaxar os músculos e reduzir a dor.

Além disso, é importante manter-se hidratada e evitar o consumo excessivo de café e alimentos ultraprocessados, que podem aumentar o inchaço e a irritabilidade.

Praticar atividades leves, como caminhada ou alongamento, também é benéfico. O movimento estimula a circulação e libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e diminuir a sensação de dor.

Como cuidar da alimentação nesse período

Durante a menstruação, o corpo perde nutrientes importantes, como ferro e magnésio. Por isso, investir em uma alimentação equilibrada é essencial para manter a energia e reduzir o cansaço. Aposte em alimentos que contribuam para o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.

• Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes e ajudam a reduzir a inflamação.
• Verduras escuras: fonte de ferro e vitaminas que combatem a fadiga.
• Sementes e oleaginosas: fornecem gorduras boas e regulam o humor.
• Chás calmantes: como camomila e erva-doce, que aliviam cólicas e promovem relaxamento.

Como lidar com as variações de humor e o cansaço

Os hormônios influenciam diretamente o humor e a disposição. Nesse período, é comum sentir-se mais sensível ou cansada. Respeitar os sinais do corpo é essencial: procure descansar mais, dormir bem e evitar sobrecargas físicas e emocionais.

Atividades como meditação, leitura e alongamentos suaves ajudam a equilibrar mente e corpo. Criar um momento diário de pausa, mesmo que curto, auxilia na redução do estresse e na melhora do bem-estar mental.

Cuidados de higiene e conforto para o dia a dia

Escolher o produto de higiene adequado faz parte do autocuidado. Absorventes, coletores ou calcinhas menstruais devem ser trocados regularmente para evitar irritações e infecções. Prefira tecidos leves e roupas confortáveis, especialmente nos dias de maior fluxo.

Manter uma rotina de higiene suave, com sabonetes neutros e banhos relaxantes, contribui para o conforto físico e emocional. Cuidar de si mesma nesse período não é luxo — é uma forma de respeito ao próprio corpo e de manter o equilíbrio mesmo nos dias mais