Como manter ossos fortes e articulações saudáveis em idosos

Manter ossos e articulações fortes é essencial para o envelhecimento saudável. Uma alimentação adequada ajuda a prevenir osteoporose, artrite e outras condições relacionadas à perda de densidade óssea e mobilidade.

Com escolhas nutricionais inteligentes, os idosos podem melhorar a saúde óssea, reduzir inflamações e manter a qualidade de vida.

Inclua alimentos ricos em cálcio e vitamina D

O cálcio é fundamental para manter os ossos fortes, enquanto a vitamina D ajuda na absorção do mineral.

• Leite e derivados (iogurte, queijo): preferencialmente desnatados;
• Peixes como salmão, sardinha e atum;
• Ovos: fonte de vitamina D e proteínas;
• Alimentos fortificados, como cereais e sucos.

Proteínas para fortalecer músculos e articulações

As proteínas ajudam na manutenção da massa muscular, essencial para sustentar ossos e articulações.

• Carnes magras, frango e peixe;
• Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico;
• Oleaginosas, como castanhas e amêndoas;
• Derivados de soja, como tofu e leite de soja.

Alimentos anti-inflamatórios

Manter as articulações saudáveis também envolve reduzir inflamações, que podem acelerar o desgaste articular.

• Frutas vermelhas, como morango e mirtilo;
• Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha;
• Azeite de oliva extravirgem;
• Chás de gengibre e cúrcuma.

Cuidados gerais

Evite excesso de sal, açúcar e alimentos ultraprocessados, que prejudicam ossos e articulações. A hidratação adequada também é fundamental para manter a lubrificação das articulações.

Com pequenas mudanças na alimentação e acompanhamento profissional, é possível fortalecer ossos e articulações, garantindo mais qualidade de vida e autonomia para os idosos.