Beber água pode transformar seu corpo mais do que você imagina

A ingestão adequada de água diariamente é fundamental para a manutenção das funções vitais do organismo, embora exista uma constante dúvida sobre qual seria a quantidade ideal.

A resposta não é exata, pois essa necessidade varia conforme características individuais e fatores ambientais.

Por que o corpo humano precisa de água?

A água representa uma parcela significativa do corpo, sendo essencial para diversos processos biológicos. Entre suas funções está o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal e a eliminação de toxinas através da urina e do suor.

Além disso, a água contribui para a lubrificação de articulações e para o funcionamento adequado das células.

Qual a quantidade de água recomendada por dia?

Embora seja comum ouvir que oito copos de água ao dia são suficientes, a recomendação pode ser diferente dependendo do indivíduo. Aspectos como idade, peso corporal, clima, nível de atividade física e condições de saúde influenciam nas necessidades diárias.

Uma regra prática muito utilizada por profissionais é calcular a ingestão hídrica a partir do peso corporal: multiplicando 35ml de água por cada quilo de peso. Veja os exemplos:

• Pessoas com 70 kg: 70 x 35ml = 2.450ml (aproximadamente 2,5 litros);
• Pessoas com 60 kg: 60 x 35ml = 2.100ml (aproximadamente 2,1 litros).

Vale destacar que pessoas fisicamente ativas, gestantes ou que vivem em regiões de clima quente podem exigir volumes superiores.

Quais fatores alteram a necessidade hídrica diária?

As necessidades podem ser alteradas por diferentes situações. Quem pratica exercícios regularmente, apresenta febre ou perde líquidos por sudorese intensa pode precisar de mais água.

Ao mesmo tempo, idosos e crianças demandam atenção especial, pois são mais suscetíveis à desidratação. Por fim, a ingestão de alimentos ricos em água, como frutas e hortaliças, também deve ser considerada na soma do consumo hídrico total.

Manter o consumo adequado de água ao longo do dia é uma escolha importante para preservar a saúde e o bem-estar. Ajustar a ingestão de acordo com as necessidades individuais contribui para o correto funcionamento do organismo, evitando sinais de desidratação e promovendo o equilíbrio corporal.