As 3 melhores técnicas para melhorar seu treino de ciclismo

Praticar ciclismo vai muito além de pedalar: pequenas técnicas aplicadas durante o treino podem melhorar o desempenho, aumentar a resistência e reduzir o risco de lesões. Incorporar essas estratégias ajuda tanto ciclistas iniciantes quanto avançados a aproveitar melhor cada pedalada.

Controle da cadência

Manter uma cadência constante é essencial para economizar energia e melhorar o desempenho. Algumas dicas:

• Use marchas adequadas ao terreno, evitando esforço excessivo nas subidas.
• Procure manter a cadência entre 80 e 100 rotações por minuto.
• Evite acelerar e frear constantemente, pois isso aumenta a fadiga muscular.

Técnica de respiração

Respirar corretamente durante o ciclismo aumenta a oxigenação e melhora a resistência. Para isso:

• Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca, de forma ritmada.
• Combine a respiração com a cadência das pedaladas.
• Evite respiração superficial, que pode causar cansaço precoce.

Postura correta

Manter uma postura adequada protege a coluna e os joelhos, além de otimizar a força aplicada nos pedais. Algumas orientações:

• Mantenha as costas levemente inclinadas, evitando curvar-se demais.
• Segure o guidão com firmeza, mas sem tensão excessiva nos ombros.
• Posicione o selim e o guidão de forma que os joelhos não fiquem totalmente estendidos ao pedalar.

Aplicar essas três técnicas — controle da cadência, respiração adequada e postura correta — faz diferença no desempenho durante o ciclismo. Além de aumentar a performance, elas contribuem para a prevenção de lesões e para tornar cada treino mais eficiente e prazeroso.