Água, retenção e verão explicam por que o peso cai rápido sem nenhuma dieta milagrosa

A retenção de líquidos é percebida quando o corpo fica mais inchado, as roupas apertam e o peso sobe sem grande mudança na alimentação. Ela ocorre pelo acúmulo de água nos tecidos, principalmente em pernas, pés, mãos e abdômen. Na maioria dos casos é temporária e melhora com ajustes simples na rotina.

Como a água contribui para reduzir a retenção de líquidos

A água é essencial para o equilíbrio de fluidos. Quando consumida em boa quantidade ao longo do dia, ajuda a regular o sódio no sangue, facilita o trabalho dos rins e a eliminação de excesso de sal pela urina, reduzindo o inchaço.

Beber pouca água favorece a retenção, pois o corpo tenta conservar líquidos. Já a boa hidratação melhora a circulação sanguínea e linfática e contribui para o funcionamento do intestino, diminuindo a sensação de inchaço abdominal.

Quantos quilos a retenção de líquidos pode alterar na balança

A retenção pode causar variações de peso de 0,5 kg a 1,5 kg de um dia para o outro, especialmente após refeições muito salgadas, ricas em carboidratos refinados ou em períodos de tensão pré-menstrual.

Em situações mais intensas, como alterações hormonais, uso de certos medicamentos ou muito calor, a oscilação pode chegar a 2 kg ou mais em poucos dias. Por isso, é melhor avaliar a evolução do peso ao longo de semanas, e não focar em um único dia.

• Variações rápidas de peso geralmente estão ligadas a líquidos, não a gordura.
• Oscilações ao longo do ciclo menstrual são comuns.
• Mudanças muito bruscas e persistentes exigem avaliação profissional.

Veja com luizdutkas como eliminar a retenção de líquido em pouco tempo:

Quais hábitos ajudam a reduzir o inchaço com o apoio da água

Para que a água ajude de fato a reduzir o inchaço, alguns hábitos complementares são importantes. Diminuir o consumo de sódio, muito presente em ultraprocessados, temperos prontos e fast food, é um dos principais.

Atividade física regular, mesmo leve, como caminhadas e pequenas pausas para se movimentar, melhora a circulação e o retorno venoso, ajudando a drenar líquidos das extremidades. Elevar as pernas por alguns minutos ao final do dia também pode aliviar o inchaço em pés e pernas.

1. Manter boa hidratação diária, com água distribuída ao longo do dia.
2. Controlar o sal e reduzir alimentos ultraprocessados.
3. Mexer o corpo, com caminhadas curtas e alongamentos frequentes.
4. Consumir frutas e vegetais, fontes de água, fibras e potássio.
5. Observar mudanças bruscas de peso e buscar orientação se persistirem.

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Quando a retenção de líquidos merece atenção maior

Na maior parte das vezes, o inchaço é passageiro e ligado a calor, alimentação ou ciclo hormonal. Porém, se surgir de forma súbita, for intenso, doloroso ou vier acompanhado de falta de ar, cansaço acentuado ou alterações na urina, é importante buscar avaliação médica.

Acompanhar com regularidade o peso, o consumo de água, o padrão alimentar e a prática de exercícios ajuda a identificar se o inchaço é apenas pontual ou se merece investigação mais detalhada por um profissional de saúde.