5 exercícios que aliviam gases rápido e melhoram o desconforto abdominal

O acúmulo de gases intestinais é uma situação bastante comum em pessoas de todas as idades, causando desconforto abdominal, inchaço e sensação de peso, especialmente após as refeições ou durante o dia. Embora faça parte do processo natural da digestão, o excesso de gases pode interferir significativamente na rotina e no bem-estar, sendo importante buscar estratégias para prevenir e aliviar esses sintomas.

Como os exercícios podem ajudar a eliminar gases intestinais?

Exercícios físicos e técnicas de respiração são alternativas acessíveis para quem quer aliviar o incômodo de gases sem recorrer imediatamente a medicamentos. Essas estratégias estimulam a movimentação do trato digestivo e relaxam os músculos abdominais, facilitando a eliminação natural dos gases.

Profissionais da saúde frequentemente orientam a realização regular dessas práticas, que não apenas diminuem o desconforto imediato, mas também contribuem para a prevenção de novos episódios de gases acumulados.

Quais exercícios são eficazes para aliviar gases?

Diversos exercícios auxiliam na saída dos gases ao atuarem na mobilidade intestinal e na região abdominal. Conhecer e adotar essas práticas ajuda tanto no alívio quanto na prevenção do desconforto causado pelo acúmulo de gases.

Confira algumas opções recomendadas por especialistas para facilitar a expulsão dos gases e melhorar o bem-estar:

• Respiração profunda: Sentar com as costas eretas, colocar uma mão no peito e outra no abdômen, inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca. Relaxa o diafragma e ajuda na movimentação dos gases.
• Elevação dos joelhos ao peito: Deitar de barriga para cima, trazer os joelhos em direção ao peito e abraçá-los levemente.
• Postura da cobra (Yoga): Deitar de bruços, apoiar as palmas das mãos no chão ao lado do corpo e elevar o tronco estendendo os braços.
• Massagem abdominal: Fazer movimentos circulares suaves no abdômen, no sentido horário, com as mãos.
• Alongamento lateral: Sentar com as pernas esticadas, inclinar o corpo para cada lado, tocando o chão com uma das mãos e alternando os lados.

Confira o vídeo abaixo da Cheila Yoga ensinando posições de yoga para aliviar a prisão de ventre:

Quais cuidados ajudam a evitar o excesso de gases intestinais?

Além dos exercícios, a adoção de hábitos saudáveis desempenha papel fundamental na prevenção da formação excessiva de gases. Pequenas mudanças no dia a dia podem ter grande impacto na saúde digestiva, reduzindo episódios de desconforto abdominal e promovendo mais qualidade de vida.

Veja recomendações práticas que ajudam a diminuir a formação de gases e contribuem para o bom funcionamento do intestino:

1. Consumir alimentos de fácil digestão e, se necessário, moderar o consumo de fibras insolúveis.
2. Evitar excessos de bebidas gaseificadas e alimentos fermentativos, como feijão e couve-flor.
3. Fazer refeições com calma, mastigando bem para não engolir ar em excesso.
4. Manter rotina de atividades físicas, que estimulam naturalmente o trânsito intestinal.

Adotar pequenos cuidados e inserir exercícios apropriados na rotina é fundamental para reduzir sintomas relacionados a gases intestinais. Caso o desconforto persista ou se intensifique, o ideal é procurar avaliação médica, garantindo saúde e bem-estar contínuos.