5 exercícios para começar a se exercitar hoje mesmo

Se você quer dar os primeiros passos para uma vida mais ativa, existem exercícios simples que podem ser feitos em casa ou no escritório, sem equipamentos. Com apenas alguns minutos por dia, é possível começar a movimentar o corpo, melhorar a saúde e criar hábitos positivos.

Agachamento

O agachamento fortalece pernas, glúteos e core, além de melhorar a postura. Para fazê-lo corretamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e empurre o quadril para trás como se fosse sentar, mantendo a coluna reta. Faça de 10 a 15 repetições em séries de 2 a 3.

Flexão de parede

Uma versão leve da flexão tradicional, perfeita para iniciantes. Apoie as mãos na parede na altura dos ombros, incline o corpo e empurre de volta à posição inicial. Trabalha braços, ombros e peito, com 10 a 12 repetições por série.

Elevação de panturrilhas

Para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio, fique em pé e levante os calcanhares do chão, permanecendo na ponta dos pés por alguns segundos antes de descer. Faça 15 a 20 repetições, apoiando-se em uma parede ou cadeira se necessário.

Marcha no lugar

Simule uma caminhada levantando os joelhos alternadamente, aumentando a frequência cardíaca e ativando os músculos das pernas. Comece com 1 a 2 minutos e aumente gradualmente.

Alongamento de braços e ombros

Finalize com alongamentos para relaxar os músculos e evitar dores. Estique os braços para frente, para os lados e faça rotações nos ombros. Isso melhora a mobilidade e prepara o corpo para os próximos exercícios.

Dicas para começar hoje mesmo

• Reserve de 10 a 15 minutos do dia para os exercícios.
• Use roupas confortáveis e um espaço seguro.
• Combine os movimentos com respiração profunda para aumentar os efeitos.
• Aumente repetições e tempo gradualmente conforme seu corpo se adapta.

O importante não é intensidade, mas iniciar. Comece hoje mesmo com esses exercícios simples e transforme pequenos hábitos em progresso real para a saúde e bem-estar.