5 exercícios de mobilidade para fazer antes do treino de força

Realizar exercícios de mobilidade antes do treino de força ajuda a aumentar a amplitude de movimento e reduzir o risco de lesões. Além disso, prepara as articulações e músculos para suportar cargas maiores durante o treino.

Como a mobilidade influencia seu desempenho no treino de força?

A mobilidade adequada melhora a execução de movimentos complexos, como agachamentos, levantamento terra e supino. Quando as articulações se movem livremente, você consegue ativar melhor os músculos-alvo e reduzir tensões desnecessárias.

Sem mobilidade suficiente, é comum compensar com outras partes do corpo, o que aumenta o risco de lesões e limita os resultados obtidos durante o treino.

Quais são os melhores exercícios de mobilidade para o corpo todo?

Antes de iniciar seu treino de força, alguns exercícios de mobilidade se destacam por preparar as articulações e músculos de maneira eficaz. Experimente incluí-los na sua rotina de aquecimento:

• Alongamento de quadril dinâmico: movimentos de avanço e recuo ajudam a abrir o quadril e melhorar a amplitude do agachamento.
• Flexão de punho e tornozelo: movimente essas articulações para reduzir tensões e preparar braços e pernas para suporte de carga.
• Torção de coluna em pé: gire o tronco lentamente para aumentar a mobilidade da coluna torácica.
• Agachamento profundo com movimento de braços: sincronize braços e pernas para aquecer quadríceps, glúteos e ombros.
• Rotação de ombros: gire os ombros para frente e para trás para ativar articulações e músculos superiores.

Como incluir a mobilidade no aquecimento diário?

Reserve de 5 a 10 minutos do seu aquecimento apenas para mobilidade. Realizar esses exercícios de forma controlada garante que seu corpo esteja pronto para cargas maiores e movimentos mais complexos.

O hábito de incluir mobilidade no aquecimento diário melhora não apenas a performance, mas também a recuperação e a saúde das articulações a longo prazo.