Viagens longas podem causar desconforto, inchaço e rigidez muscular, seja de carro, ônibus ou avião.
Praticar exercícios simples durante o trajeto ajuda a melhorar a circulação, reduzir o cansaço e prevenir dores nas costas e nas pernas.
Confira quatro movimentos que você pode fazer sem precisar de equipamentos.
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Exercícios recomendados para viagens
- Alongamento de pescoço: Incline a cabeça lentamente para os lados, para frente e para trás, mantendo cada posição por alguns segundos. Isso ajuda a aliviar tensão nos ombros e no pescoço.
- Flexão de tornozelos: Levante os calcanhares mantendo os dedos no chão, depois levante os dedos mantendo os calcanhares no chão. Repita várias vezes para melhorar a circulação nas pernas.
- Elevação de joelhos: Sentado, eleve um joelho de cada vez em direção ao peito, mantendo alguns segundos. Esse movimento ativa os músculos abdominais e das pernas.
- Torção de tronco: Sentado, gire lentamente o tronco para a direita e depois para a esquerda, mantendo as mãos apoiadas nos braços da poltrona. Ajuda a aliviar rigidez na coluna e melhora a mobilidade.
Dicas para praticar durante a viagem
- Faça pausas regulares, especialmente em viagens de carro, para caminhar e esticar as pernas.
- Beba água frequentemente para manter a hidratação e ajudar a circulação.
- Mantenha os movimentos suaves e evite exageros para não causar lesões.
- Use roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento.
Incorporar esses exercícios durante viagens longas ajuda a reduzir desconfortos, melhora a circulação e torna a viagem mais agradável e saudável.
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