Mesmo com o tempo fechado, é possível manter a rotina de exercícios em casa. Movimentar o corpo ajuda a manter energia, disposição e saúde, mesmo sem sair do ambiente doméstico.
Agachamento com peso corporal
O agachamento fortalece pernas, glúteos e core, melhorando equilíbrio e postura. Fique em pé, pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos como se fosse sentar e retorne à posição inicial.
Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído para proteger a coluna. Faça 3 séries de 15 repetições, descansando 30 segundos entre elas.
Flexões de braço
As flexões trabalham peito, ombros, braços e core, promovendo força e resistência muscular. Mantenha o corpo reto, apoiando mãos e pontas dos pés no chão.
Abaixe o tronco até quase tocar o chão e volte lentamente à posição inicial, evitando movimentos bruscos. Comece com 3 séries de 10 repetições e ajuste conforme seu condicionamento.
Leia também | matéria continua abaixo
Abdominal bicicleta
O abdominal bicicleta ativa abdômen e oblíquos, além de melhorar coordenação e resistência. Deite-se de costas, levante as pernas e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo, alternando os lados em movimento contínuo e controlado.
Evite puxar o pescoço com as mãos e concentre-se no movimento do tronco. Faça 3 séries de 20 repetições.
Prancha
A prancha fortalece todo o core, costas, ombros e glúteos, ajudando a melhorar a postura. Apoie antebraços e pontas dos pés no chão, mantendo o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
Respire de forma controlada e evite deixar o quadril cair. Segure a posição de 30 a 60 segundos, repetindo 3 vezes, aumentando o tempo à medida que ganhar força.
Dicas finais
Escolha um espaço seguro e confortável, use tapete de yoga ou colchonete, e combine os exercícios com alongamentos ao final. Mesmo em dias chuvosos, essa rotina ajuda a manter o corpo ativo e a mente mais leve.
