O kettlebell é um equipamento versátil que trabalha força, resistência e coordenação em um único treino. Com ele, é possível fortalecer diferentes grupos musculares, melhorar o equilíbrio e aumentar a queima calórica.
Swing
O swing é um movimento que ativa glúteos, pernas e core. Segure o kettlebell com ambas as mãos, flexione levemente os joelhos e balance o peso entre as pernas, projetando-o à altura do peito. Esse exercício também melhora a postura e a explosão muscular.
Press militar
O press militar trabalha ombros, braços e core. Segure o kettlebell em uma das mãos na altura do ombro e empurre para cima, estendendo completamente o braço. Esse exercício melhora força de empurrar e estabilidade do tronco.
Goblet squat
No goblet squat, segure o kettlebell próximo ao peito e execute o agachamento. Esse movimento fortalece quadríceps, glúteos e core, promovendo estabilidade e equilíbrio, além de ser ideal para iniciantes que buscam segurança no exercício.
Leia também | matéria continua abaixo
Turkish get-up
O Turkish get-up é um movimento completo que ativa ombros, core, pernas e equilíbrio. Deitado, segure o kettlebell acima da cabeça com um braço estendido e levante-se lentamente, mantendo o peso estável. É um exercício desafiador que melhora coordenação e força funcional.
Dicas para treinar com kettlebell
- Comece com pesos leves e aumente gradualmente conforme ganha força.
- Mantenha o abdômen contraído e a postura correta durante os movimentos.
- Respeite os limites do corpo para evitar lesões.
- Inclua aquecimento e alongamento antes e depois do treino.
Os exercícios com kettlebell combinam equilíbrio, força e resistência em treinos dinâmicos e eficientes. Com prática regular, é possível desenvolver músculos, melhorar postura e aumentar a energia para as atividades diárias.
