3 exercícios que fortalecem os joelhos mais do que você imagina

O fortalecimento do joelho é essencial para prevenir lesões, reduzir dores e melhorar a mobilidade. Muitas vezes, os desconfortos nessa região estão relacionados à fraqueza muscular que sobrecarrega a articulação.

Com a prática de exercícios adequados, é possível aumentar a estabilidade e garantir mais segurança nos movimentos do dia a dia e nas atividades físicas.

Agachamento parcial

O agachamento parcial é uma excelente opção para fortalecer a musculatura das pernas sem forçar excessivamente os joelhos. Para realizá-lo:

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Flexione os joelhos levemente, descendo apenas até a metade do movimento.
• Mantenha a postura ereta e o abdômen contraído.
• Faça de 10 a 15 repetições, em 2 a 3 séries.

Elevação de perna esticada

Esse exercício fortalece o quadríceps, músculo fundamental para a proteção do joelho. Para praticar:

• Deite-se de barriga para cima em um colchonete.
• Deixe uma perna flexionada e mantenha a outra esticada.
• Eleve a perna esticada até a altura do joelho da perna dobrada.
• Segure por alguns segundos e depois abaixe lentamente.
• Repita de 10 a 15 vezes em cada perna.

Ponte

A ponte fortalece glúteos e músculos posteriores da coxa, contribuindo para a estabilidade dos joelhos. Para executar:

• Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
• Eleve o quadril até formar uma linha reta entre ombros, quadris e joelhos.
• Mantenha a posição por alguns segundos e depois desça devagar.
• Faça 10 a 15 repetições em 2 a 3 séries.

Os exercícios de fortalecimento são aliados importantes para quem deseja manter os joelhos saudáveis e protegidos. Incorporar o agachamento parcial, a elevação de perna esticada e a ponte na rotina ajuda a melhorar a resistência muscular e a prevenir desconfortos.

Sempre que possível, é recomendável contar com a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta para adaptar os movimentos às necessidades individuais.