3 exercícios indispensáveis para aquecer antes de correr

Preparar o corpo antes da corrida é fundamental para evitar lesões e melhorar o desempenho. Os exercícios de aquecimento aumentam a circulação, ativam os músculos e preparam articulações e tendões para o esforço.

Investir alguns minutos em alongamentos dinâmicos e movimentos específicos ajuda a tornar a corrida mais segura e eficiente.

1. Mobilidade articular

Exercícios de mobilidade articular ajudam a lubrificar as articulações e melhorar a amplitude de movimento.

• Rotação de tornozelos: faça círculos para dentro e para fora;
• Rotação de joelhos: junte os joelhos e faça movimentos circulares;
• Rotação de quadris: faça círculos amplos com o quadril;
• Movimentos de ombros e braços: círculos e elevações para ativar a parte superior do corpo.

2. Alongamentos dinâmicos

Alongamentos dinâmicos aumentam a flexibilidade sem sobrecarregar os músculos antes da corrida.

• Elevação de joelhos alternados;
• Chutes frontais controlados;
• Passadas longas, como mini-afundos em movimento;
• Rotação de tronco para ativar abdômen e lombar.

3. Exercícios de ativação muscular

Ativar músculos importantes para a corrida, como glúteos e quadríceps, ajuda a melhorar a performance e prevenir lesões.

• Agachamentos leves;
• Flexões de panturrilha;
• Prancha curta para core;
• Passadas rápidas no lugar, simulando corrida.

Realizar esses exercícios por 5 a 10 minutos antes de correr aumenta a eficiência do treino e reduz o risco de lesões, garantindo uma corrida mais segura e prazerosa.