3 exercícios fáceis para uma lombar mais forte e coluna saudável

Fortalecer a lombar é fundamental para melhorar a postura, prevenir dores e aumentar a estabilidade do corpo. A prática regular de exercícios específicos protege a coluna e favorece a mobilidade.

Com movimentos simples, é possível trabalhar a região de forma segura, mesmo em casa, sem a necessidade de equipamentos complexos.

Prancha oferece estabilidade e força para a lombar

A prancha fortalece a lombar, abdômen e ombros simultaneamente. Manter o corpo alinhado por alguns segundos ajuda a ativar a musculatura profunda da coluna.

• Deite-se de barriga para baixo e apoie antebraços e pés no chão
• Mantenha o corpo reto, sem elevar ou abaixar o quadril
• Segure por 20 a 40 segundos e aumente gradualmente
• Repita 3 vezes

Superman traz fortalecimento ativo da região lombar

O superman trabalha especificamente a musculatura lombar e glúteos, melhorando postura e resistência.

• Deite-se de barriga para baixo, braços estendidos à frente
• Levante braços e pernas simultaneamente, mantendo a posição por 2 a 3 segundos
• Repita 10 a 15 vezes, em 3 séries

Ponte para ativação da lombar e glúteos

A ponte fortalece lombar, glúteos e posteriores de coxa, promovendo suporte para a coluna.

• Deite-se de costas, joelhos flexionados e pés apoiados no chão
• Eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos
• Mantenha por 3 segundos e desça devagar
• Repita 12 a 15 vezes, em 3 séries

Incorporar esses exercícios para a lombar na rotina fortalece a coluna e ajuda a prevenir dores futuras. Com prática regular, você melhora postura, equilíbrio e resistência, tornando as atividades do dia a dia mais seguras e confortáveis.