Nesse verão, um simples hábito muda tudo

Em dias de calor intenso, o risco de desidratação aumenta de forma significativa, especialmente entre crianças, idosos e pessoas que passam muito tempo ao ar livre. O corpo perde líquido de maneira acelerada pelo suor e, se essa perda não for reposta, funções básicas do organismo podem ser prejudicadas, tornando a hidratação diária tão importante quanto a proteção solar.

Como se proteger da desidratação no verão quente

A palavra-chave nesse período é hidratação. Para se proteger da desidratação no verão quente, a principal estratégia é garantir ingestão regular de líquidos ao longo do dia, e não apenas quando surge a sede.

Além da água, bebidas como água de coco e sucos naturais sem excesso de açúcar podem colaborar. Já líquidos com muito açúcar, cafeína ou álcool podem favorecer a perda de água pelo organismo e devem ser consumidos com moderação.

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Quais são os principais sinais de desidratação

Reconhecer os sinais de desidratação é essencial para agir rapidamente e evitar agravamento do quadro. Os sintomas podem surgir de forma discreta no início e se intensificar caso a reposição de líquidos não ocorra a tempo.

A seguir, veja alguns dos sinais mais comuns que indicam que o organismo precisa de mais água e atenção:

• Boca e lábios secos;
• Redução da quantidade de urina ou urina muito escura;
• Cansaço, fraqueza e sensação de moleza;
• Dor de cabeça e tonturas leves;
• Pele menos elástica e com aspecto ressecado.

Quais são as estratégias práticas para evitar a desidratação no calor

Adotar hábitos simples no dia a dia ajuda a reduzir o risco de desidratação no verão e facilita manter uma rotina de consumo de líquidos. Criar lembretes no celular ou associar o consumo de água a tarefas rotineiras pode ser uma boa estratégia.

Algumas ações práticas incluem começar o dia bebendo água, distribuí-la em goles ao longo do dia, reforçar a hidratação em exercícios, usar roupas leves e evitar exposição ao sol nos horários mais quentes, sempre observando os limites do próprio corpo.

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Qual é o papel da alimentação na prevenção da desidratação

A alimentação tem papel relevante na proteção contra a desidratação no verão, ao complementar a ingestão de líquidos. Alimentos ricos em água ajudam a manter o equilíbrio hídrico do organismo e contribuem com vitaminas e minerais importantes.

Frutas como melancia, melão, abacaxi, laranja e uva, além de legumes e verduras crus, como pepino, tomate, alface e cenoura, são boas opções para o dia a dia. Já refeições muito pesadas, gordurosas ou muito salgadas podem aumentar a sensação de sede e o desconforto no calor.

Quais cuidados especiais crianças, idosos e esportistas precisam ter no verão

Alguns grupos exigem atenção especial durante o verão quente, pois têm maior risco de desidratação. Crianças costumam brincar intensamente, suar mais e nem sempre lembram de beber água, enquanto idosos podem ter menor percepção de sede.

Esportistas e trabalhadores expostos ao sol por longos períodos perdem grande quantidade de água e sais minerais pelo suor, podendo precisar de reposição com bebidas contendo eletrólitos em determinadas situações, sempre com orientação profissional adequada.