Quais são os benefícios de dormir com um travesseiro entre as pernas todas as noites?

Muitas pessoas adotam o costume de dormir com um travesseiro entre as pernas, prática cada vez mais reconhecida por seus benefícios não apenas para o conforto, mas também para a saúde musculoesquelética, incluindo melhora na postura e prevenção de dores na coluna, pelve e membros inferiores.

Quais são os benefícios de dormir com um travesseiro entre as pernas

O uso do travesseiro entre as pernas durante o sono é recomendado por fisioterapeutas devido à sua eficácia na redução da pressão em articulações como quadril, joelhos e tornozelos. Esse hábito também auxilia no alinhamento da coluna vertebral, sendo especialmente vantajoso para quem dorme de lado, prevenindo torções e desconfortos lombares.

Além disso, pesquisas recentes destacam sua capacidade de ajudar pessoas com dor ciática ou desconforto pélvico a terem noites mais tranquilas, melhorando o descanso e reduzindo sintomas incômodos. Dormir dessa maneira também evita o deslocamento da perna superior e proporciona melhor suporte ao corpo durante a noite.

Como escolher e posicionar o travesseiro entre as pernas de forma correta

Para alcançar os benefícios descritos, é importante saber escolher o travesseiro e posicioná-lo corretamente. Recomenda-se utilizar modelos de espessura e firmeza moderadas; travesseiros muito altos ou moles podem não proporcionar o suporte desejado, tornando a experiência menos eficaz.

Ao dormir de lado, o travesseiro deve ser colocado entre os joelhos ou ao longo das coxas, para evitar desalinhamentos na pelve e coluna. Uma boa escolha do travesseiro favorece a manutenção da postura adequada durante o sono, minimizando dores e desconfortos.

• Insira o travesseiro entre as pernas, próximo aos joelhos, ao deitar de lado.
• Prefira modelos que mantenham sua forma ao longo da noite e não sejam excessivamente fofos.
• Quem dorme de costas pode optar por posicionar o travesseiro sob os joelhos para proteger a lombar.
• Se sentir desconforto, experimente diferentes alturas e posições até encontrar a ideal.

Dormir com travesseiro entre as pernas realmente melhora o sono

Estudos publicados em revistas científicas, destacam ganhos consideráveis na qualidade do sono para adultos que usam o travesseiro entre as pernas. O acessório distribui a pressão de maneira uniforme, evitando sobrecarga nos quadris e ombros e facilitando que o corpo permaneça em uma posição confortável por mais tempo.

Confira o vídeo a seguir do canal Espaço da Coluna mostrando a maneira correta de dormir:

As vantagens dessa prática são perceptíveis para quem sofre com dores crônicas, distúrbios de circulação e até desequilíbrios posturais. Veja alguns dos principais benefícios relatados:

1. Alívio de dores crônicas: Especialmente recomendado para quem convive com lombalgia, ciatalgia ou desconfortos articulares nas pernas.
2. Melhora da circulação sanguínea: O alinhamento favorece um melhor fluxo nos membros inferiores.
3. Redução de desequilíbrios posturais: Mantém a postura correta durante o sono e protege contra sobrecarga.
4. Descanso de melhor qualidade: Menor movimentação noturna e sono menos fragmentado resultam em mais disposição no dia seguinte.

Cuidados e recomendações ao adotar o travesseiro entre as pernas

A introdução do travesseiro entre as pernas deve ser feita com atenção, testando modelos e texturas até encontrar o mais confortável. Pessoas com limitações de mobilidade, dores agudas ou lesões ortopédicas devem buscar orientação profissional, garantindo a segurança e a eficácia da prática.

Para aprimorar os resultados, a escolha de um colchão firme e outras práticas de higiene do sono são recomendadas. Ajustar o hábito conforme as respostas do próprio corpo é importante para um sono reparador e para obter os efeitos positivos desse suporte simples, porém eficaz.