Logo ao despertar ou antes de se deitar, incorporar alongamentos à rotina traz benefícios visíveis ao corpo, como melhora da mobilidade articular, liberação de tensões e sensação de leveza muscular, contribuindo tanto para disposição quanto para a qualidade do sono.
Benefícios de praticar alongamentos todos os dias
Praticar alongamentos regularmente permite recuperar parte da flexibilidade perdida ao longo dos anos. Gestos simples no início e fim do dia facilitam a circulação sanguínea e reduzem a rigidez muscular matinal.
Esse hábito diminui o risco de lesões e melhora a qualidade de vida para pessoas de diferentes idades e perfis, inclusive para quem tem rotina sedentária.
Por que fazer alongamentos ao acordar influencia a disposição diária?
Durante o sono, músculos ficam imóveis por longos períodos, contribuindo para a sensação de rigidez ao acordar. Alongamentos assim que levantar aumentam a oxigenação dos tecidos e preparam as articulações para as atividades diárias.
Ao movimentar o corpo logo cedo, também ocorre o despertar do sistema nervoso e maior preparo do cérebro para as tarefas do dia. Isso resulta em mais disposição e movimentos mais fluidos já nas primeiras horas.
Quais alongamentos são ideais para manhã e noite
A seleção dos melhores alongamentos depende do período e do objetivo, mas especialistas recomendam alguns exercícios eficazes. Pela manhã, priorize movimentos que ativem grandes grupos musculares, e à noite, foque no relaxamento suave.
Confira abaixo exercícios versáteis que podem ser incluídos em sua rotina, com uma tabela para ajudar a visualizar quais momentos do dia são mais adequados para cada um:
| Alongamento | Período | Benefícios |
|---|---|---|
| Alongamento do gato-vaca | Manhã e noite | Melhora a mobilidade da coluna, aumenta a consciência corporal, relaxa músculos das costas |
| Flexão lateral de tronco | Manhã | Ativa músculos do tronco, auxilia na postura, desperta o corpo |
| Alongamento dos isquiotibiais | Manhã e noite | Previne encurtamentos musculares, reduz rigidez após longos períodos sentado |
| Abraço de joelhos | Noite | Promove relaxamento lombar, alivia tensões acumuladas durante o dia |
| Rotações de pescoço | Manhã e noite | Reduz tensão cervical, aumenta a mobilidade do pescoço |
Respeite sempre o seu limite de conforto e adapte, se necessário. Outras opções, como o alongamento do peitoral contra a parede ou a rotação leve da coluna sentado, também podem ser incluídas para diversificar a rotina.
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Como realizar alongamentos corretamente para melhores resultados
Para alongar com segurança, respeite os limites do seu corpo e evite movimentos bruscos. Cada posição deve ser sustentada por 20 a 40 segundos, sempre com respiração controlada e profunda.
Procure repetir cada movimento de duas a três vezes, sempre utilizando roupas confortáveis. Realizar alongamentos de forma regular é o que potencializa a mobilidade e promove relaxamento muscular.
Confira o vídeo a seguir do Dr. Rodrigo Lopes – Fisioterapeuta ensinando a alongar com exercícios simples:
Principais benefícios dos alongamentos ao acordar e ao dormir
Alongar nos primeiros minutos do dia ajuda a definir o tônus muscular e garante mais disposição para as atividades. No período noturno, o relaxamento proporcionado pelos movimentos facilita o sono e contribui para um descanso de maior qualidade.
Veja abaixo algumas vantagens importantes de manter o hábito de se alongar ao acordar e antes de dormir:
- Prevenção de lesões musculares
- Redução de estresse e ansiedade
- Melhora da postura corporal
- Favorecimento da circulação sanguínea
- Desempenho aprimorado nas atividades físicas
Manter a prática diária de alongamentos transforma a relação com o próprio corpo, tornando os movimentos cotidianos mais leves e menos propensos a desconfortos recorrentes.
