Em tempos de tecnologia avançada, o uso de aparelhos eletrônicos tornou-se uma parte significativa do cotidiano de muitas pessoas. O hábito de utilizar o celular antes de dormir, especialmente para assistir vídeos, consultar redes sociais ou responder mensagens, está cada vez mais frequente, mas tem gerado discussões sobre possíveis impactos na qualidade do sono e na saúde em geral.
Entenda como a luz azul interfere no sono
Pouco antes de adormecer, muitas pessoas mantêm o celular próximo ao rosto, expondo-se à luminosidade da tela durante minutos ou até horas. Esse hábito pode causar consequências no ciclo biológico do corpo, principalmente em relação aos hormônios do sono.
Diversos estudos publicados até 2025 apontam que a luz azul emitida pelos smartphones altera o padrão de descanso ao influenciar hormônios como a melatonina, fundamental para preparar o organismo para o repouso noturno.
Veja quais são os principais sinais de sono prejudicado pelo uso do celular
A exposição à luz do celular à noite prejudica o início e a qualidade do sono em pessoas de todas as idades. Isso pode se refletir em diversos sintomas percebidos logo ao acordar ou durante o dia.
Entre os sinais frequentemente associados ao sono comprometido pelo uso de eletrônicos antes de dormir, destacam-se:
- Dificuldade para pegar no sono (insônia inicial)
- Despertares frequentes durante a noite
- Sensação de cansaço ao acordar
- Menor concentração e rendimento ao longo do dia
- Cansaço visual e olhos ressecados
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Aprenda a reduzir os efeitos negativos da exposição à luz do celular antes de dormir
Especialistas recomendam medidas simples para minimizar a interferência da luz azul dos smartphones na qualidade do sono. Adotar práticas para diminuir essa exposição pode fazer grande diferença no descanso noturno.
Confira sugestões eficazes para tornar a rotina do sono mais saudável e proteger a sua qualidade de vida:
- Evitar utilizar o celular ao menos trinta minutos antes de se deitar
- Utilizar aplicativos ou configurações de ajuste de cor, como o filtro de luz azul
- Priorizar atividades relaxantes antes de dormir, como leitura de livros físicos ou ouvir músicas suaves
- Manter o ambiente escuro e livre de ruídos eletrônicos no período de descanso
- Estabelecer horários regulares para deitar e acordar, promovendo uma rotina noturna estável
Esse vídeo do Neurociência Descomplicada explica como a luz do celular antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono:
Benefícios de um descanso sem interferência da luz do celular
Um sono de qualidade, sem a influência de aparelhos eletrônicos, fortalece a saúde e traz melhorias significativas para o bem-estar. Deixar o celular de lado à noite permite a produção adequada de melatonina e noites mais tranquilas.
Ao adotar hábitos saudáveis e entender os efeitos da luz das telas antes de dormir, é possível melhorar o funcionamento do sistema imunológico, além de aprimorar memória, disposição, humor e capacidade de aprendizado ao longo do tempo.
