9 frutas ricas em proteína que ajudam a complementar a dieta

Embora frutas não sejam tradicionalmente vistas como fontes ricas em proteína, algumas se destacam por conter quantidades significativas desse nutriente.

Incluir essas frutas na dieta pode ajudar a complementar a ingestão de proteína, especialmente em dietas vegetarianas ou veganas.

Frutas ricas em proteína

• Goiaba: cerca de 4 gramas de proteína por xícara. Também é rica em vitamina C e fibras.
• Abacate: aproximadamente 3 gramas de proteína por unidade média, além de gorduras saudáveis e potássio.
• Jaca: cerca de 2,5 gramas de proteína por xícara; versátil para preparações doces e salgadas.
• Damasco seco: fornece 2 gramas de proteína por xícara, além de antioxidantes e fibras.
• Amoras: aproximadamente 2 gramas de proteína por xícara, ricas em antioxidantes e vitaminas.
• Framboesas: cerca de 1,5 gramas de proteína por xícara, com fibras e compostos antioxidantes.
• Morangos: 1 grama de proteína por xícara, baixos em calorias e ricos em vitamina C.
• Pêssegos: 1 grama de proteína por unidade média, além de vitaminas A e C.
• Uvas passas: 1 grama de proteína por porção pequena (30 gramas), práticas para lanches rápidos.

Por que incluir essas frutas na sua dieta?

Embora frutas não substituam fontes de proteína como ovos, carnes ou leguminosas, algumas podem complementar a ingestão diária de proteínas de forma saborosa e saudável. Incluir frutas ricas em proteína na dieta contribui para a saúde geral, fornecendo vitaminas, minerais e fibras essenciais.

Além disso, combinar essas frutas com outras fontes de proteína, como iogurte, aveia ou castanhas, pode potencializar os benefícios nutricionais e criar refeições equilibradas, práticas e deliciosas. Dessa forma, é possível atingir suas metas de proteína diária sem abrir mão do sabor e da variedade.