5 exercícios eficazes para reduzir a diástase
A diástase acontece quando músculos abdominais se afastam | Créditos: depositphotos.com / [email protected]

A diástase ocorre quando os músculos retos do abdome se afastam, geralmente após a gestação, causando fraqueza no core e impactando a postura.

Praticar exercícios específicos ajuda a fortalecer a região, melhorar a estabilidade e prevenir complicações.

Por que é importante cuidar do core?

Fortalecer os músculos abdominais reduz dores nas costas, melhora a postura e auxilia na recuperação da função abdominal.

Exercícios mal orientados podem agravar a diástase, por isso é fundamental escolher movimentos seguros e eficazes.

5 exercícios eficazes para reduzir a diástase
Diversos exercícios podem ser realizados para trabalhar essa região do corpo | Créditos: depositphotos.com / Photodjo

Exercícios recomendados para diástase

  • Respiração diafragmática: deitado, inspire expandindo o abdome e expire contraindo suavemente os músculos do core. Ajuda a ativar os músculos profundos e promover consciência corporal.
  • Elevação pélvica (ponte): deitado com joelhos flexionados, eleve o quadril contraindo glúteos e abdome. Fortalece core, glúteos e lombar sem pressionar a linha média do abdome.
  • Prancha modificada: apoie joelhos e antebraços no chão, mantendo abdome contraído. Desenvolve força no core de forma segura, evitando aumento da diástase.
  • Adutor com bola: sentado ou deitado, pressione uma bola entre os joelhos ou tornozelos. Trabalha os músculos internos das coxas e auxilia na estabilidade pélvica.
  • Dead bug: deitado, braços estendidos para cima e joelhos dobrados, movimente braço e perna opostos lentamente mantendo o abdome ativado. Reforça coordenação e força do core.

Dicas práticas para potencializar os resultados

Realize os exercícios de forma lenta e consciente, evitando movimentos bruscos que pressionem a região abdominal. Combine alongamentos e postura adequada ao longo do dia para complementar o treino.

Com disciplina e orientação correta, é possível reduzir a diástase e restaurar força e estabilidade no abdome.