
A diástase ocorre quando os músculos retos do abdome se afastam, geralmente após a gestação, causando fraqueza no core e impactando a postura.
Praticar exercícios específicos ajuda a fortalecer a região, melhorar a estabilidade e prevenir complicações.
Por que é importante cuidar do core?
Fortalecer os músculos abdominais reduz dores nas costas, melhora a postura e auxilia na recuperação da função abdominal.
Exercícios mal orientados podem agravar a diástase, por isso é fundamental escolher movimentos seguros e eficazes.

Exercícios recomendados para diástase
- Respiração diafragmática: deitado, inspire expandindo o abdome e expire contraindo suavemente os músculos do core. Ajuda a ativar os músculos profundos e promover consciência corporal.
- Elevação pélvica (ponte): deitado com joelhos flexionados, eleve o quadril contraindo glúteos e abdome. Fortalece core, glúteos e lombar sem pressionar a linha média do abdome.
- Prancha modificada: apoie joelhos e antebraços no chão, mantendo abdome contraído. Desenvolve força no core de forma segura, evitando aumento da diástase.
- Adutor com bola: sentado ou deitado, pressione uma bola entre os joelhos ou tornozelos. Trabalha os músculos internos das coxas e auxilia na estabilidade pélvica.
- Dead bug: deitado, braços estendidos para cima e joelhos dobrados, movimente braço e perna opostos lentamente mantendo o abdome ativado. Reforça coordenação e força do core.
Dicas práticas para potencializar os resultados
Realize os exercícios de forma lenta e consciente, evitando movimentos bruscos que pressionem a região abdominal. Combine alongamentos e postura adequada ao longo do dia para complementar o treino.
Com disciplina e orientação correta, é possível reduzir a diástase e restaurar força e estabilidade no abdome.