O período pós-parto exige cuidados especiais com o corpo, mas a prática de exercícios físicos leves e seguros pode ajudar a recuperar a forma, melhorar o humor e aumentar a energia. É importante respeitar o tempo do corpo e iniciar atividades de forma gradual.
Benefícios dos exercícios no pós-parto
Manter-se ativa após o parto traz diversos benefícios, como:
- Fortalecimento muscular: Ajuda a recuperar a força abdominal, pélvica e nas costas, áreas que sofrem alterações durante a gravidez.
- Melhora da circulação: Aumenta a oxigenação e reduz inchaços, promovendo bem-estar geral.
- Redução do estresse: Atividades físicas liberam endorfina, combatendo a ansiedade e melhorando o humor.
- Controle de peso: Auxilia na recuperação gradual do peso ganho durante a gestação.
Exercícios recomendados no pós-parto
Alguns exercícios são particularmente indicados para essa fase:
Leia também | matéria continua abaixo
- Caminhadas leves: Melhoram a circulação e ajudam na recuperação cardiovascular sem sobrecarregar o corpo.
- Alongamentos: Ajudam a aliviar dores nas costas, pescoço e ombros, comuns após amamentar e carregar o bebê.
- Exercícios de fortalecimento pélvico: Como os exercícios de Kegel, fortalecem a musculatura do assoalho pélvico e previnem incontinência.
- Treino de resistência leve: Com faixas elásticas ou pesos leves, auxilia na recuperação da força muscular gradualmente.
Dicas para praticar com segurança
- Espere a liberação do médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente se houve cesariana.
- Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente.
- Hidrate-se bem e use roupas confortáveis para facilitar os movimentos.
- Inclua pausas e respeite os sinais do corpo para evitar lesões.
Incorporar exercícios no pós-parto ajuda não apenas na recuperação física, mas também no bem-estar emocional, promovendo mais energia, força e autoestima nessa fase tão especial da vida.
