O jet lag é um distúrbio temporário do sono que ocorre quando há uma mudança rápida de fuso horário. Ele afeta o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do corpo, causando cansaço, dificuldade de concentração e alterações de humor.
Esse fenômeno acontece porque o corpo leva algum tempo para se ajustar à nova hora local, principalmente em viagens de longa distância cruzando vários fusos horários.
Principais sintomas
O jet lag pode se manifestar de diferentes formas, dependendo da pessoa e da distância percorrida.
Entre os sintomas mais comuns estão fadiga, insônia, irritabilidade, dificuldade de concentração e problemas digestivos. Em casos mais intensos, pode haver sensação de desorientação e dores de cabeça.
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Formas de prevenir o jet lag
Existem estratégias simples para reduzir o impacto do jet lag e ajudar o corpo a se adaptar mais rapidamente à nova rotina de horário:
- Adapte-se gradualmente: alguns dias antes da viagem, ajuste o horário de sono e refeições para se aproximar do fuso horário de destino.
- Exposição à luz natural: durante o dia, a luz solar ajuda a regular o relógio biológico e facilita a adaptação.
- Mantenha-se hidratado: beber água durante o voo evita desidratação, que intensifica os sintomas de cansaço.
- Evite álcool e cafeína: essas substâncias podem interferir no sono e na adaptação do corpo ao novo horário.
Dicas extras para uma adaptação mais rápida
Durante a viagem, faça pequenas caminhadas pelo avião ou hotel para estimular a circulação. Tente se expor à luz natural no horário correto de acordo com o novo fuso e planeje atividades leves nos primeiros dias, permitindo que o corpo se ajuste gradualmente.
Seguindo essas orientações, é possível reduzir significativamente os efeitos do jet lag, aproveitando melhor a viagem e mantendo energia e disposição em qualquer destino.
